Ограничение калорий в рационе — один из способов избавиться от лишних килограммов. Однако ограничивать себя в калориях следует с умом.
Низкокалорийное меню на неделю
- Понедельник
- Завтрак: мюсли, заправленные йогуртом, яблоко (кислое или кисло-сладкое) или груша, кофе или чай.
- Второй завтрак: заправленный нежирной сметаной творог, горсть сухофруктов.
- Обед: овощной суп, запеченный картофель, салат из свежих овощей, куриная грудка.
- Полдник: кефир.
- Ужин: отварное филе птицы, винегрет, чай.
- Вторник
- Завтрак: каша гречневая, салат из овощей, чай.
- Второй завтрак: яблоко, йогурт.
- Обед: суп с крупой на бульоне из овощей, запеченная рыба с гарниром из бурого риса, компот.
- Полдник: какао, творог.
- Ужин: рагу из овощей, куриная грудка, чай.
- Среда
- Завтрак: овсяная каша, запеченное в духовке яблоко, чай с медом.
- Второй завтрак: йогурт, тосты.
- Обед: рыбный суп, отварная телятина с тушеными овощами, сок.
- Полдник: йогурт, творог.
- Ужин: мясо, бурый рис, салат из овощей, чай.
- Четверг
- Завтрак: омлет, салат из овощей, тосты, чай.
- Второй завтрак: банан, кефир.
- Обед: суп на курином бульоне и овощами, винегрет, рыба на гриле, компот.
- Полдник: творог со сметаной, сухофрукты.
- Ужин: мясо с овощами, запеченное в духовке, йогурт.
- Пятница:
- Завтрак: каша рисовая с сухофруктами, кофе.
- Второй завтрак: печенье галетное с соком.
- Обед: борщ, куриная котлета, гречка, компот.
- Полдник: йогурт, фруктовый салат.
- Ужин: телятина отварная, овощной салат.
- Суббота
- Завтрак: творожная запеканка с медом, тост, чай.
- Второй завтрак: банан, йогурт.
- Обед: гречневый суп, картофельное пюре, рыбные котлеты, компот из сухофруктов.
- Полдник: йогурт, орехи, сухофрукты.
- Ужин: нежирная ветчина, рагу из овощей, чай.
- Воскресенье
- Завтрак: овсяная каша, фрукты, кофе.
- Второй завтрак: йогурт, крекеры.
- Обед: щи на мясном бульоне, курица отварная, овощи на гриле, компот.
- Полдник: творог с сухофруктами.
- Ужин: омлет, овощной салат, чай.
Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!
