Как правильно пить воду при похудении и наборе массы в тренажерном зале?

Всем известно, что человеческий организм на 75-80% состоит из воды. Жидкость необходима для нормального функционирования всех органов. Ее недостаток вызывает неприятные симптомы, сильное обезвоживание может даже привести к смерти. Ежедневно людям надо выпивать 1,5-2 литра воды. Но можно ли пить воду во время тренировки, и если да, то в каких количествах?

Разрешается ли пить воду во время занятий спортом

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Каждый случай индивидуален. Также многое зависит от того, каким именно видом спорта вы занимаетесь, с какой целью (похудеть или подкачаться), какова продолжительность занятий и т. д.

Отталкиваясь на базовые школьные знания по анатомии человека, можно смело сказать, что воду в тренажерном зале пить нужно. Связано это с тем, что при активной физической нагрузке температура тела растет. Охладить организм призван выделяющийся пот. В это время кровь загустевает, и сердцу сложнее перекачивать и распределять ее по телу. Самому важному органу приходится работать на износ.

Большинство тренировок направлены на поддержание фигуры и стройности. Однако недостаток влаги в организме замедляет процесс сжигания жировых клеток. Данная ткань исчезает после окисления. Слишком густая кровь не может доставить кислород, необходимый для этого процесса. Вода обладает уникальными свойствами:

  • она позволяет организму восстановить силы после нагрузки и физических упражнений;
  • способствует усвоению белков;
  • улучшает поступление аминокислот в мышечные ткани.

Если цель занятий в тренажерке – набор мышечной массы, то без воды необходимого результата не достичь. При условии, что спортсмен потребляет белковые добавки и креатин, дневная норма воды увеличивается с 1,5 литров до 3-4 л. Помните, что человек чувствует жажду, когда обезвоживание уже дало о себе знать. Пить важно систематически с определенными интервалами.

Вода перед и после тренировки

Национальная ассоциация спортивных тренеров или NATA разработала для спортсменов специальные рекомендации, касающиеся потребления жидкости перед и после тренинга. За 2-3 часа до занятий важно выпить около 500 мл воды. Чтобы закрепить увлажнительный эффект, перед тренировкой следует выпить еще стакан воды.

В жаркую погоду или холодное время года организм подвергается дополнительным нагрузкам, поэтому объем жидкости следует увеличить. За 10-15 минут до посещения зала потребуется выпить 1,5-2,5 стакана воды.

Чтобы знать, сколько надо пить после занятий в зале, следует провести простую процедуру. До посещения тренажерки и после спортсмену необходимо взвеситься и записать собственный вес. После окончания занятий в течение 2 часов надо восполнять потерянный вес с помощью жидкости. В первые часы потребуется выпивать 300-700 мл. Затем следующие 4 часа надо восстанавливать водный баланс, выпивая по стакану каждые 60 минут.

Общие советы и рекомендации по поддержанию водного баланса организма

Выпивать на тренировках можно, но следует понимать, сколько нужно и как правильно это делать. Чтобы не навредить себе, необходимо прислушаться к следующим советам:

  • пить надо маленькими глотками, лучше немного, но чаще;
  • вода должна быть охлажденная, но не холодная, т. к. это может повлечь простуду;
  • после каждого упражнения надо делать 2-3 глотка воды, это позволит поддержать водный баланс и не допустить обезвоживания;
  • 2 литра воды нужно пить в день, а не в течение 60-90 минут в зале;
  • пить можно воду (минеральную или сырую) и специальные спортивные коктейли, о составе таких напитков и их необходимости лучше поговорить с тренером.

Жидкость, содержащая соль, – плохой помощник для спортсмена. Соль задерживает влагу и способствует появлению отеков. Вода с сахаром или медом – прекрасный вариант для тех, кто занимается приседаниями, бегом или плаванием. При похудении лучше отдать предпочтение обычной негазированной минералке.

Самым эффективным напитком для атлетов сегодня считается изотоник. Он представляет собой воду, богатую солями, аминокислотами, витаминами, углеводами и L-карнитином. Напиток полезен, но имеет высокую стоимость.

Что пить, вопрос сугубо личный, который каждый  решает сам для себя, ориентируясь на потребности организма и финансовые возможности.

Значение воды при сушке мышц

На обычной тренировке пить нужно. Однако есть отдельные виды спорта, занимаясь которыми потребление жидкости надо ограничить. Например, не рекомендуется много пить при беге. Почему нельзя пить в обычном объеме? Вода может снизить выносливость, что недопустимо для легкоатлетов. Также снизить объемы жидкости следует бодибилдерам и спортсменам, готовящимся к соревнованиям. Данный процесс называется «сушка» организма.

Панически боятся задержки влаги в теле люди, занимающиеся фитнесом. Скопившаяся жидкость или отеки могут перечеркнуть месяцы упорных занятий. Исключить такое развитие событий очень просто, достаточно не допускать того, чтобы организм чувствовал нехватку жидкости. Сушка – это не ограничение в потреблении воды, это изменение в рационе и сокращение количества углеводов, что приводит к иссушению подкожного жира. Все мускулы становятся прорисованными, хорошо заметными.

Лучшая защита от скопления излишков жидкости – это пить по 8-12 стаканов воды в день. При достаточном количестве влаги организм не пытается ее сохранить. А обезвоживание лишает спортсмена энергии, и человек не сможет работать достаточно интенсивно. Чтобы сушка прошла успешно, надо не только правильно пить, но и употреблять соль в умеренных количествах, отдать предпочтение овощам-диуретикам и продолжать выполнять аэробную часть своей обычной программы тренинга.

Читайте также: Что категорически ЗАПРЕЩЕНО делать на тренировке

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: