Упражнения, быстро убирающие складки под мышками!

Тонкие ремешки лифа Вашего платья уже не выглядят так мило со складками. Но не волнуйтесь! Есть отличная тренировка для плеч и верхней части спины, которая придаст Вам сексуальности в кратчайшие сроки! Ну, в течении 3-х недель, если быть более точным.

Тренировка занимает всего 12 минут, 3 раза в неделю в течение 3-х недель.

Начните упражнение с 5-8 килограммовыми гантелями в каждой руке и ногами на ширине плеч.

Упражнения, быстро убирающие складки под мышками!

  • Работаем на грудь, плечи и верхнюю часть спины.
  1. Руки вдоль туловища, ладони вперед.
  2. Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Выдержите паузу, почувствовав напряжение мышц до легкого жжения в них.
  3. Одним движением, поднимите руки над головой, ладонями назад, и сведите гантели вместе.
  4. Медленно верните руки до уровня плеч, выдержите паузу и ниже в исходное положение. Держите тело ровно для максимального усиления.
  5. 3 подхода по 6-8 повторений.
  • Грудь, средняя и верхняя части спины.
  1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Наклонитесь вперед так чтобы  верхняя часть тела была параллельна полу. Держите руки свободно вниз к полу.
  3. Медленно поднимите руки на уровне плеч параллельно полу. Пауза и плавно верните руки в исходное положение.
  4. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Верхняя часть спины и плеч.
  1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.. Наклоните туловище вперед примерно на 45 градусов.
  2. Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и обратно вниз в исходное положение. Повторите, скрестив руки наоборот.
  3. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Плечи и грудь.
  1. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони вверх.
  2. Согните локти под углом 90 градусов и сведите руки вместе перед грудью до касания друг с другом. Не опускайте предплечья. Медленно вернитесь в исходное положение.
  3. 3 подхода по 10-12 повторений.

Будьте спортивные и красивые вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.