Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

Упражнения, быстро убирающие складки под мышками!

Тонкие ремешки лифа Вашего платья уже не выглядят так мило со складками. Но не волнуйтесь! Есть отличная тренировка для плеч и верхней части спины, которая придаст Вам сексуальности в кратчайшие сроки! Ну, в течении 3-х недель, если быть более точным.

Тренировка занимает всего 12 минут, 3 раза в неделю в течение 3-х недель.

Начните упражнение с 5-8 килограммовыми гантелями в каждой руке и ногами на ширине плеч.

Упражнения, быстро убирающие складки под мышками!

  • Работаем на грудь, плечи и верхнюю часть спины.
  1. Руки вдоль туловища, ладони вперед.
  2. Поднимите руки до уровня плеч, ладонями к потолку. Выдержите паузу, почувствовав напряжение мышц до легкого жжения в них.
  3. Одним движением, поднимите руки над головой, ладонями назад, и сведите гантели вместе.
  4. Медленно верните руки до уровня плеч, выдержите паузу и ниже в исходное положение. Держите тело ровно для максимального усиления.
  5. 3 подхода по 6-8 повторений.
  • Грудь, средняя и верхняя части спины.
  1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
  2. Наклонитесь вперед так чтобы  верхняя часть тела была параллельна полу. Держите руки свободно вниз к полу.
  3. Медленно поднимите руки на уровне плеч параллельно полу. Пауза и плавно верните руки в исходное положение.
  4. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Верхняя часть спины и плеч.
  1. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.. Наклоните туловище вперед примерно на 45 градусов.
  2. Скрестите руки на запястьях перед коленями. Медленно поднимите руки на высоту плеч и обратно вниз в исходное положение. Повторите, скрестив руки наоборот.
  3. 3 подхода по 10-12 повторений.
  • Плечи и грудь.
  1. Поднимите руки в стороны на уровне плеч, ладони вверх.
  2. Согните локти под углом 90 градусов и сведите руки вместе перед грудью до касания друг с другом. Не опускайте предплечья. Медленно вернитесь в исходное положение.
  3. 3 подхода по 10-12 повторений.

Будьте спортивные и красивые вместе с FITNESSI!

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.