Самые простые и эффективные способы снизить аппетит

Многие знают, что поддержать тело в форме очень трудно, если постоянно хочется есть. В поисках путей решения проблемы люди задумываются, как снизить аппетит, и каковы самые простые способы борьбы с чувством голода?

Добрый день, уважаемые поклонники ЗОЖ! Наши специалисты изучили тему, собрали и обработали массу информации, и подготовили в этой статье для вас ответы на вопросы, почему постоянно хочется кушать, и что помогает против повышенного аппетита.

Самые простые и эффективные способы снизить аппетит

Причины постоянного голода

Прежде чем бороться с неукротимым чувством голода, необходимо выяснить, что провоцирует урчание в животе. Если человек хорошо питается, но при этом жалуется «я все время хочу есть», это может быть признаком серьезных нарушений в организме.

Повышенный аппетит может свидетельствовать о заболевании, чрезмерных физических нагрузках, физиологических изменениях, нередко неконтролируемое желание есть появляется перед месячными или при беременности. Стрессы, депрессии, переутомление также провоцирует желание постоянно потреблять пищу в больших количествах. Чрезмерный аппетит вызывают некоторые медицинские препараты, например, антидепрессанты.

Установить причину неуправляемого чувства голода самостоятельно невозможно. Правильнее всего будет обратиться к врачу. Только специалист на основании результатов анализов и данных обследования сможет определить источник проблем. Факторами, провоцирующими аппетит, являются:

  • нарушения в эндокринной системе;
  • патологии органов ЖКТ;
  • сбои в обменных процессах;
  • глисты;
  • авитаминоз;
  • обезвоживание;
  • синдром хронической усталости;
  • опухоли и новообразования;
  • др.

Самолечение в домашних условиях недопустимо. Если нормализовать аппетит и кушать согласно принципам правильного питания, можно улучшить общее самочувствие и похудеть, не прибегая к строгим диетам и ограничениям в еде.

Инструменты борьбы с голодом

Если вечером или днем вас терзает голод, чтобы похудеть или поддержать вес в норме, необходимо придерживаться простых советов и рекомендаций:

  • Организуйте режим дня. Ранний подъем, зарядка, здоровый сон, положительные эмоции – все это поможет в борьбе с чувством голода.
  • Основной прием пищи – завтрак. Он должен быть максимально сытным и питательным.
  • Кушать надо дробно, небольшим порциями. Так вы избежите переедания и длительных перерывов между приемами пищи, что исключит риск вредных перекусов.
  • Пейте много воды. Жидкость – основа всего живого. Утром выпивайте натощак стакан теплой воды, а в течение дня потребляйте еще 1,5-2 литра жидкости.

  • Уделяйте время физическим нагрузкам. Они помогают отвлечься, снять напряжение и заглушить чувство голода.
  • Откажитесь от специй, пряностей и соли. Они только разжигают аппетит, стимулируя вкусовые рецепторы.
  • Кушайте медленно и сосредоточено. Это поможет быстрее почувствовать насыщение. Потребляя еду быстро, вы только спровоцируете метеоризм.
  • Откажитесь от кофе, алкоголя и сладостей. Напитки усиливают аппетит. Пирожные, тортики, шоколадки, булочки дарят непродолжительную сытость, но откладываются на боках в виде жира.

У психологов есть несколько секретов, касающихся того, чем можно воздействовать на аппетит. Например, имеет значение цвет тарелки. Белая и голубая посуда притупляет чувство голода, а яркая – имеет противоположный эффект. Также специалисты советуют кушать из небольших тарелок. Полная маленькая тарелочка «обманет» мозг, и заставит его думать, что вы съели большую порцию пищи.

Питание

Конечно, основным инструментом борьбы с голодом является питание. Какие продукты способствуют похудению и уменьшению аппетита, знает не каждый. Секрет успеха предельно прост, из меню надо удалить неполезные продукты, повышающие желание кушать. Вредными признаны животные жиры. Сливки, масло, молоко, сало – все это не поможет контролировать аппетит.

Составляйте рацион продуманно, лучше на неделю вперед. Обязательными «гостями» вашего холодильника должны стать:

  • фрукты, овощи и ягоды;
  • нежирная кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • постные сорта мяса;
  • яйца.

Готовьте легкие супы, каши, салаты, заправленные оливковым маслом или соком лимона. В качестве перекусов подойдут яблоки, лучше зеленых сортов. Включите в меню белковые коктейли. Отзывы свидетельствуют, что такой напиток сжигает жиры, ускоряет обмен веществ и притупляет голод. Готовить их просто, существует множество рецептов. В качестве основы выступает молоко или кефир, а добавками могут быть любые овощи, фрукты, зелень, отруби и т. д.

Медикаменты

В аптеках можно увидеть специальные лекарства, позволяющие уменьшить аппетит. Покупать такие таблетки можно только после консультации у врача. Медикаментозные средства часто имеют обширный список противопоказаний и побочных эффектов. Их бесконтрольный прием влечет такие осложнения, как гипертонию, нервные расстройства, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Проверенными и безопасными средствами сегодня признаны:

  • Диетрин;
  • Эвалар;
  • Цитримакс.

Самые простые и эффективные способы снизить аппетит

Если повышенный аппетит был вызван сезонными изменениями в организме, рекомендуется пропить витамины. Также можно увидеть БАДы для корректировки режима питания и подавления чувства голода. Лекарственные вещества воздействуют на область мозга, отвечающую за аппетит, поэтому самолечение влечет усугубления состояния.

Нетрадиционные рецепты для подавления аппетита

Бороться с аппетитом можно народными средствами. Существует много различных рецептов и советов. Прекрасно зарекомендовали себя:

  • Чаи и травяные отвары. Травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, можно заваривать и употреблять в течение дня. Прекрасным эффектом обладает отвар петрушки (2 ч. л. отварить в 200 мл жидкости), расторопша, алтей, спорыш, крапива.

Самые простые и эффективные способы снизить аппетит

  • Настойки из трав. Растения можно использовать для приготовления настоев. Проверенным решением является настой шалфея. Приготовить его просто, надо взять 1 ст. л. травы, залить стаканом воды и закипятить. Затем следует остудить напиток, настоять 30 минут и принимать перед каждым приемом пищи по 2 ст. л. Аналогичным способом и в таких же пропорциях можно приготовить крапивный настой.

Самые простые и эффективные способы снизить аппетит

  • Эфирные масла. Разбудить или подавить аппетит способна не только вкусная еда, но и запахи. Они воздействуют на определенные участки мозга, подавая сигнал о том, что организм сыт. Ароматами, подавляющими аппетит, признаны цитрусы, имбирь, тмин, корица, миндаль.

Самые простые и эффективные способы снизить аппетит

Побороть желание кушать можно при комплексном подходе. Важно пересмотреть свои пищевые привычки, сформировать новые кулинарные традиции, отказаться от вредных продуктов,

Надеемся, наша статья поможет вам справиться с приступами голода и перестроиться на новые правила питания. Если информация оказалась вам полезна, поделитесь ею с друзьями на своей странице в соц. сетях. Мы заранее всех благодарим за оказанную помощь, и желаем удачи в любых начинаниях на пути к совершенствованию.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.