Сегодня мы расскажем реальную историю девушки Эрики Луго, которая весила почти 150 кг, но она нашла мотивацию, время и силы, чтобы изменить свою жизнь. Она похудела, подтянула свое тело и обрела уверенность в своих силах. Сейчас она вдохновляет сотни тысяч людей во всем мире своей историей похудения на 72 килограмма. Узнайте, как ей это удалось сбросить этот вес, который кажется невероятным?
Проблема с лишним весом перед Эрикой стояла всегда, но это не мешало ей жить до одного случая. Поворотным пунктом стала просьба маленького сына помочь собрать игрушки с пола. Она устала и даже не могла найти в себе сил, чтобы встать с дивана. Это было настолько сложно для нее, что пришлось сказать нет. Немудрено, ведь тогда девушка весила 146 кг. Именно это и подстегнуло Эрику изменить себя.
Активное начало похудения: минус 50 кг за первый год
Ранее Эрика не задумывалась о здоровом образе жизни. Она не изучала диеты и физические упражнения, и не знала о том, что нужно ограничивать себя в питании, чтобы снижать вес. Но цифра на весах повергла ее в шок и с подвигла на изменение образа жизни. Эрика впервые в жизни села на диету и стала заниматься фитнесом в спортзале.
Движение — жизнь. Сочетание силовых и кардиотренировок помогли Эрике выйти из плато и продолжить активное похудение.
Девушка загрузила на телефон фитнес-приложение, которое давало подсказки и рекомендации по потреблению и расходу калорий. Она начала следовать этим рекомендациям, потребляя 2000 калорий в день и тренируясь 4 раза в неделю по 20-30 минут. Ей пришлось уменьшить размер потребляемых порций и калорийность блюд. Такие небольшие на первый взгляд изменения с течением времени привели к отличным результатам. Также она завела инстаграм, чтобы чувствовать ответственность за отчеты о похудении и соблюдение диеты. За 13 месяцев Эрика похудела на 55 кг.
Выход из плато с увеличением тренировок: минус 17 кг за 11 месяцев
А затем наступила фаза плато, которая рано или поздно постигает всех худеющих. Вес просто встал, стрелка весов замерла на одном месте, и это невероятно расстраивало Эрику. Но она не отчаялась, а приняла этот вызов организма. Она снова пересмотрела свои пищевые привычки и физическую нагрузку.
Чтобы преодолеть эффект плато, Эрика разнообразила свои тренировки и увеличила их количество. Она начала тренироваться по 5-6 раз в неделю по часу. 20 минут она уделяла кардиотренировкам и 40 минут – силовой нагрузке. В течение следующих 11 месяцев Эрика похудела на 17 кг.
В общей сложности за 2 года Эрика похудела на 72 кг, и даже после такого значительного сброса веса она не бросает тренировки и не перестает рационально питаться. Она ходит в зал 5 раз в неделю и по 40 минут занимается силовыми тренировками.
Красноречивое фото до и после сброса веса в 72 килограмма
По признанию Эрики, после такого сильного похудения она чувствует себя здоровой, сильной и счастливой.
Советы для тех, кто хочет похудеть от Эрики Луго
Здоровье – главная мотивация похудения
Здоровье должно стать главной мотиваций для избавления от лишних килограммов. Участие в конкурсах красоты, ношение красивых платьев, восхищенные взгляды представителей противоположного пола – все это потом. Вам необходимо похудеть в первую очередь для того, чтобы вашему организму стало легче, чтобы вы чувствовали себя лучше и жили дольше и качественнее.
Одна и та же юбка на одной и той же девушке до и после похудения
Реальные цели как главная мотивация похудения
Всем, кто хочет сбросить вес, Эрика советует отказаться от недостижимых целей. В данном случае это относится к скорости снижения веса. Если вам нужно похудеть на 20, 30, 40 кг, не нужно думать, что это можно сделать в кратчайшие сроки. Ведь если у вас не получится (а вероятность этого весьма высока), вы сорветесь, расстроитесь, наберете веса еще больше, постоянно испытывая муки совести – и так будет продолжаться до бесконечности.
Чем более реальными будут ваши цели, тем легче вам будет оставаться мотивированным и соблюдать все требования по питанию и физическим нагрузкам для планомерного и эффективного сброса веса без вреда для организма.
Лицо до и после похудения. Комментарии излишни.
Гастрономический читинг: маленькие слабости на пользу
Один раз в неделю Эрика ест донаты, позволяет себе пиццу, бургеры и мороженое. И не испытывает по этому поводу никаких угрызений совести.
Многие худеющие используют читинг, который позволяет им избавляться от лишних килограммов без изнурительных мук голода и тоски по любимым продуктам, многие из которых относятся к вредным. Смысл читинга состоит в том, чтобы примерно раз в неделю позволять себе есть то, чего очень хочется, но нельзя, но если совсем немного, то можно. Последнее нужно принимать буквально.
Читинг – это не «праздник живота», а возможность избежать срывов на него, мучаясь от ограничений в ежедневном рационе. По сути, каждому, кто хочет похудеть и удержать вес в рамках нормы, нужно выработать способ питания, который будет максимально комфортен для него. А это значит, что надо принять и маленькие гастрономические слабости.
Ведь мы живем в реальном мире, встречаемся с друзьями, ходим в кафе и рестораны, устраиваем маленькие или большие семейные праздники. Не стоит создавать для себя чрезмерный эмоционально-психологический дискомфорт, огромными усилиями преодолевая желание съесть кусочек торта. Съешьте и получите от него удовольствие.
Спорт как стиль жизни
Без физических нагрузок трудно похудеть и невозможно построить красивое и сильное тело. Но, увы, спор любят не все, и многим приходится преодолевать себя и через силу заставлять тренироваться. Чтобы оставаться здоровым и удерживать вес, нужно полюбить тренировки. А полюбить можно только то, к чему лежит душа.
До и после похудения рук. По словам Эрики, она не делала подтяжку кожи на руках — кожа подтянулась самостоятельно благодаря интенсивным силовым тренировкам.
Экспериментируйте, пробуйте, ищите тот тип физической нагрузки, который подойдет именно вам. Одни в восторге от бега в парке по утрам, другие предпочитают велопрогулки, третьи открывают для себя кикбоксинг и понимают, что это именно то, что держит их в тонусе и заставляет с нетерпением бежать в зал.
Даже после похудения на 72 кг Эрика регулярно занимается в зале
Беговая дорожка, велотренажер, танцы, аэробика, фитнес-йога, пилатес, плавание и еще множество видов активности поможет вам оставаться мотивированными для того, чтобы похудеть, сохранить вес и красивое тело. Это ваша жизнь, значит выбор – за вами!
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
