Профессиональный фитнес-тренер раскрыл секрет красивых ягодиц

Ты давно мечтала сделать бразильскую попу, но у тебя ничего не получается? Возможно, ты что-то делаешь не правильно!

Прислушайся к советам профессионального фитнесс тренера и начни все сначала! Эти упражнения для изолированной работы на ягодичные мышцы быстро сформируют соблазнительную форму и стройное тело!

В этом видео даются изолирующие упражнения на ягодичные мышцы. После основной тренировки, вы можете «шлифонуть» ваши ягодицы упражнениями, которые придадут упругость вашей попе.

Профессиональный фитнес-тренер раскрыл секрет красивых ягодиц

 

Первое упражнение, подъемы таза из положения лежа, несмотря на свою простоту, прекрасно подтягивает ягодицы и укрепляет бедра. Кроме того оно менее травмоопасное по сравнению с другими упражнениями на ягодицы.

Упражнения для ягодиц

 

Следующее действие — суперсет, состоящий из двух упражнений, которые выполняются один за другим без перерыва: обратная гиперэкстензия и поочередный подъем ног на четвереньках.

Обратная гиперэкстензия также прорабатывает ягодичные мышцы и бицепс бедра. Но кроме них, нагрузку получают и длинные мышцы спины. Чтобы нагрузить больше бицепс бедра, стоит сворачивать носки максимально вовнутрь.

Профессиональный фитнес-тренер раскрыл секрет красивых ягодиц

 

Второе упражнение суперсета также способствует укреплению не только ягодичных мышц, но мышц задней поверхности бедра.

Профессиональный фитнес-тренер раскрыл секрет красивых ягодиц

 

Заключительное упражнение — это отведение ноги назад на блоке (кроссовере). Оно также представляет собой изолированное упражнение для проработки ягодичных с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц.

Профессиональный фитнес-тренер раскрыл секрет красивых ягодиц

Посмотри основные рекомендации по выполнению этих несложных упражнений в видео. Правильные и грамотные рекомендации тренера плюс желание стать лучше – вот залог красивого тела!

ВИДЕО: Как быстро накачать попу, изолирующие упражнения для ягодиц

Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Раз в день мы отправляем самую популярную статью.