Мечтаете быстро привести себя в форму? Этот комплекс 100% для вас!

«Упражнения с тумбой направленные на снижение жировых отложений вовлекают в работу большое количество мышечных групп при каждом повторе», — рассказывает Адам Кант, тренер по фитнесу, руководитель Intrepid Gym в Хобокене. Следовательно, за одну тренировку вы потратите те лишние калории, которые поступили в организм из-за неправильного питания.

Мечтаете быстро привести себя в форму? Этот комплекс 100% для вас!

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК. Выполняете упражнения по очереди, по одному комплексу в день, в комфортном для вас порядке. Тренировочная схема: «тренировка-день отдыха». Это позволит укрепить и восстановить мышцы после нагрузок.

ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: Устойчивая опора ( тумба, табурет и т.п.) высотой от 30 до 70 см, коврик для занятий йогой.

1. «Пистолетик» на тумбе

Мечтаете быстро привести себя в форму? Этот комплекс 100% для вас!

Работают мышцы ягодиц и ног.

Встаньте лицом к тумбе. Поставьте правую стопу на ее левый край, а левую оставьте на полу (следите, чтобы ваши стопы были на одной линии). Руки держите согнутыми, локти прижаты к корпусу. Перенесите вес тела на правую ногу, согнув ее под углом 90 градусов, а прямую левую выведите вперед и вниз (мысок — на себя), удерживая ее на весу. Одновременно вытяните руки перед собой. Быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 14 повторов. Смените ногу и повторите упражнение еще раз.

2. Двухуровневые отжимания

Мечтаете быстро привести себя в форму? Этот комплекс 100% для вас!
Работают мышцы плеч, груди, пресса и трицепсы.

Встаньте в позу планки, уперевшись правой рукой в правый край тумбы. Выполните одно отжимание. «Шагайте» руками и ногами вправо до тех пор, пока обе руки не окажутся на тумбе. Снова отожмитесь. Затем продолжайте перемещаться в правую сторону до тех пор, пока левая рука не окажется на левом краю тумбы, а правая — на полу. Выполните одно отжимание. Повторите упражнение 3 раза.

3.«Ножик» Джека

Мечтаете быстро привести себя в форму? Этот комплекс 100% для вас!
Работают мышцы пресса, плеч и трицепсы.

Сядьте на края тумбы, уперевшись в нее руками. Перенесите вес тела на руки, выпрямите их и подайте таз вперед. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Согните руки под углом 90 градусов, направив локти назад. Опустите таз к полу, одновременно подтягивая левое колено к груди. Снова выпрямите руки и опустите левую ногу на пол. Повторите упражнение, сменив сторону. Сделайте по 14 повторов в каждую сторону.

Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения сохраняйте ноги прямыми.

4. Взрывной пресс

Мечтаете быстро привести себя в форму? Этот комплекс 100% для вас!

Работают мышцы пресса.

Сядьте на тумбу, уперевшись в нее ладонями. Согнутые ноги оторвите от пола. Сохраняя баланс, разведите руки в стороны, ладони направьте вверх. Отклоните корпус назад под 45 градусов и вытяните ноги вперед так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Подтяните колени к груди, выравнивая корпус. Сделайте 14 повторов.

Чтобы упростить упражнение, во время его выполнения держитесь руками за край тумбы.

5. Наклонная боковая планка

Мечтаете быстро привести себя в форму? Этот комплекс 100% для вас!
Работают мышцы плеч, пресса, ягодиц.

Встаньте в позу боковой планки с опорой на правое предплечье. Стопы поместите на край тумбы (левая сверху на правой). Сохраняйте это положение 30 секунд. Затем смените сторону и повторите упражнение еще раз.

Чтобы усложнить упражнение, во время его выполнения удерживайте левую ногу на весу.

6. Бурпи с запрыгиванием на тумбу

Мечтаете быстро привести себя в форму? Этот комплекс 100% для вас!
Работают мышцы рук, пресса, ягодиц и ног.

Встаньте перед тумбой. Присядьте, уперев ладони в пол. Прыжком отставьте ноги назад, приземлившись в позу планки. Затем также прыжком притяните стопы к ладоням. Запрыгните на тумбу. Спрыгните с нее. Повторите упражнение 14 раз.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 06.12.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.