Комплекс упражнений на 31 день от Нью-Йоркского тренера

Комплекс расписан на 31 день. Автор — лучший тренер Нью-Йорка! Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы. Другими словами, у Вас не осталось оправданий. Готовы придать форму своим руками? Прекрасно!

Содержание
  1. Вот все упражнения, которые нам понадобятся:
  2. Приседания «альпиниста»:
  3. Отжимания в планке:
  4. Отжимания в упоре:
  5. Отжимания от дивана:
  6. Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йорского тренера Джейсона Трана:
  7. День первый (два подхода):
  8. День второй (два подхода):
  9. День третий (два подхода):
  10. День четвертый (три подхода):
  11. День пятый – отдых.
  12. День шестой (три подхода):
  13. День седьмой (три подхода):
  14. День восьмой (два подхода):
  15. День девятый (два подхода):
  16. День десятый (три подхода):
  17. День одиннадцатый – отдых.
  18. День двенадцатый (два подхода):
  19. День тринадцатый (два подхода):
  20. День четырнадцатый (два подхода):
  21. День пятнадцатый (три подхода):
  22. День шестнадцатый (три подхода):
  23. День семнадцатый (три подхода):
  24. День восемнадцатый – отдых.
  25. День девятнадцатый (три подхода):
  26. День двадцатый (три подхода):
  27. День двадцать первый (два подхода):
  28. День двадцать второй (два подхода):
  29. День двадцать третий (два подхода):
  30. День двадцать четвертый – отдых.
  31. День двадцать пятый (три подхода):
  32. День двадцать шестой (три подхода):
  33. День двадцать седьмой (два подхода):
  34. День двадцать восьмой (два подхода):
  35. День двадцать девятый – отдых.
  36. День тридцатый (два подхода):
  37. День тридцать первый (три подхода):

Вот все упражнения, которые нам понадобятся:

Приседания «альпиниста»:

Комплекс упражнений на 31 день от Нью-Йоркского тренера

Отжимания в планке:

Комплекс упражнений на 31 день от Нью-Йоркского тренера

Отжимания в упоре:

Комплекс упражнений на 31 день от Нью-Йоркского тренера

Отжимания от дивана:

Комплекс упражнений на 31 день от Нью-Йоркского тренера

 

Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йорского тренера Джейсона Трана:

День первый (два подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День второй (два подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День третий (два подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День четвертый (три подхода):

  • 10 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 10 отжиманий в упоре
  • 10 опорных приседаний «альпинист»

День пятый – отдых.

День шестой (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День седьмой (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День восьмой (два подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День девятый (два подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День десятый (три подхода):

  • 12 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 12 отжиманий в упоре
  • 12 отжиманий в планке

День одиннадцатый – отдых.

День двенадцатый (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День тринадцатый (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День четырнадцатый (два подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День пятнадцатый (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День шестнадцатый (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День семнадцатый (три подхода):

  • 14 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 14 отжиманий в упоре
  • 14 опорных приседаний «альпинист»
  • 14 отжиманий в планке

День восемнадцатый – отдых.

День девятнадцатый (три подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцатый (три подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцать первый (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцать второй (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцать третий (два подхода):

  • 16 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 16 отжиманий в упоре
  • 16 опорных приседаний «альпинист»
  • 16 отжиманий в планке

День двадцать четвертый – отдых.

День двадцать пятый (три подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День двадцать шестой (три подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День двадцать седьмой (два подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День двадцать восьмой (два подхода):

  • 18 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 18 отжиманий в упоре
  • 18 опорных приседаний «альпинист»
  • 18 отжиманий в планке

День двадцать девятый – отдых.

День тридцатый (два подхода):

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 опорных приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке

День тридцать первый (три подхода):

  • 20 отжиманий от дивана в упоре сзади
  • 20 отжиманий в упоре
  • 20 опорных приседаний «альпинист»
  • 20 отжиманий в планке
РЕКЛАМА
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Раз в день мы отправляем самую популярную статью.