Осанка портится, в основном, по двум причинам: из-за недостатка физической активности, а также из-за несоразмерной нагрузки на разные отделы позвоночника. Потому важно добиться баланса между нагрузками и отдыхом.
- Придя с работы, обязательно найди время прилечь на 15 минут, расслабив все мышцы. А не набрасывайся сразу на домашние дела.
- Займись плаваньем. Ходи в бассейн хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
- Не сутулься! Еще Конфуций говорил: «Кто горбится, тот будто стыдится самого себя». Так ты усиливаешь нагрузку на позвоночник и мышцы поясницы.
- Всегда задавай мышцам работу.
- Не сиди как медное изваяние, меняй позу каждые 10 минут.
- Нагибаясь за упавшим предметом, приседай на корточки.
- Избегай слишком резких движений, особенно поворотов головы.
- Не ходи каждый день на шпильках или высокой платформе. Такая обувка – для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса: каблук высотой не более 5 см среднего диаметра, свободный, не узкий мысок и без затянутых тонких ремешков.
- Ходи пешком не менее получаса в день.
- Не носи тяжелую ношу в одной руке, распределяй вес.
Будьте здоровыми и красивыми вместе с FITNESSI!
