Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

Как разогнать метаболизм для естественного похудения?

Добрый день, друзья! Возможно, вы замечали, что одни люди месяцами сидят на диете, и при этом худеют очень медленно, другие – употребляют в пищу все подряд, и при этом не набирают лишних килограммов. Что это значит и в чем секрет? – спросите вы. Все дело в обмене веществ или, как его еще называют, метаболизме. Чем он быстрее, тем интенсивнее сжигаются лишние калории и жир. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам о том, как разогнать метаболизм для похудения, и зачем это надо.

Как разогнать метаболизм

Скорость обменных процессов и ее значение

Метаболизмом называют химические реакции, происходящие в организме. С их помощью еда и вода, попадающие в желудок, расщепляются на питательные вещества. Они активно обновляют клетки и ткани организма, развивают его и поддерживают наше здоровье. Метаболизм условно разделен на два этапа – расщепление (катаболизм) и преобразование простых элементов в сложные (синтез или анаболизм).

В процессе обмена веществ выделяется энергия, которая нужна для нормальной жизнедеятельности. Метаболизм делится на основной, активный и пищеварительный. Скорость обменных процессов у мужчин и женщин отличается. Вообще, этот показатель можно назвать сугубо индивидуальным. Основное влияние на него оказывает:

  • Объем мышечной массы. Наращивание мышечной массы требует существенных энергоресурсов. Чтобы их восполнять, метаболизм ускоряется.
  • Рацион. Скорость обмена веществ ускоряется при достаточном потреблении белка, т. к. на его расщепление требуется немало сил. Правильное питание надо подкрепить достаточным потреблением жидкости. Недостаток воды замедляет выработку энергии.
  • Возраст. После 30 лет по естественным причинам скорость метаболизма падает на 5%. Чтобы не допустить этого, необходимо быть физически активным. После 40 лет она замедляется еще на 10%, а после 50 лет – еще на столько же.

  • Генетика. Наследство бывает не только материальным, но и физиологическим. Более или менее активный обмен веществ может передаться нам от родителей.
  • Работа щитовидки. Щитовидная железа отвечает за выработку гормонов в организме. Нарушения в работе этого органа может вызвать ускорение или замедление обменных процессов.

Иногда на скорость метаболизма влияет недостаток железа и витамина D. Эти элементы принимают активное участие в обмене веществ.

Правила диеты

Энергию организм получает только из пищи. Поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, необходимо знать, какие продукты включить в дневной рацион. Американский тренер Джиллиан Майклc разработала особую систему питания, способствующую ускорению обменных процессов. Согласно ее диете, из меню надо вычеркнуть выпечку, алкогольные напитки, газированные воды и пакетированные соки, фаст-фуд, белый рис.

Составляя таблицу с меню на неделю, обязательно надо включить продукты, разгоняющие метаболизм, а именно:

  • бобовые и зерновые;
  • зелень;
  • морепродукты;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;

  • фрукты, особенно лимон;
  • орехи и семечки;
  • чеснок;
  • тыкву;
  • натуральные специи.

Также по системе знаменитой американки есть продукты, которые не желательно, но можно периодически потреблять, это колбасы, майонез и соусы, соленые огурцы и квашенная капуста, сыр тофу.

Преимуществом данного способа похудения является то, что человек, сидя на диете, не испытывает изнуряющего чувства голода. А отзывы свидетельствуют о том, что заметный результат появится уже через месяц. Предлагаем вашему вниманию примерное недельное меню для ускорения метаболизма.

Как разогнать метаболизм для естественного похудения?

Как разогнать метаболизм для естественного похудения?

Все рецепты легко выполнимы в домашних условиях. Чтобы метаболизм быстро и правильно работал, специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Пить надо минимум 2 литра чистой воды в день, пьём и худеем. Важно понимать, что вы не добьетесь результата за 5-7 дней. Запаситесь терпением.

Медикаментозные средства и нетрадиционные методы

Из рекламы и СМИ можно услышать о том, что ускорить метаболизм помогают препараты и таблетки. Да есть фармакологические средства, способные улучшить обменные процессы, но принимать лекарства надо только при наличии медицинских показаний.

Стероиды, стимуляторы, жиросжигатели и термогеники – все это средства, имеющие ряд серьезных побочных эффектов, и можно ли их употреблять, должен решать врач. Прием таких препаратов без врачебной консультации может негативно отразиться на здоровье, нарушить работу эндокринной системы и привести к бесконтрольному набору веса.

Гораздо безопаснее и не менее эффективными являются народные средства для ускорения метаболизма. Чтобы нормализовать обменные процессы, необходим качественный полноценный отдых. Не лишним будет посещение бани, проведение спа-процедур и травяных ванн. Можно заваривать травяные чаи.

Смотрите видео:

В качестве вывода представляем вам 12 советов, позволяющих разогнать метаболизм до предела:

  • пейте больше воды;
  • заваривайте травы, делайте травяные настои и чаи;
  • практикуйте комбинированные тренировки (кардио + силовые);
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • обеспечь качественный и полноценный сон;
  • запишитесь на массаж;
  • посещайте сауну;
  • не держите строгую диету, достаточно сбалансированного питания;
  • кушайте дробно;
  • употребляйте белок;
  • не пропускайте завтрак;
  • добавьте в меню продукты-жиросжигатели, а это корица, грейпфрут, шпинат.

Быстрый метаболизм позволяет худеть даже после окончания диеты или вовсе без жестких ограничений в питании. Ускорить обменные процессы под силу каждому из нас. Главное – иметь желание сделать себя лучше, и приложить для этого максимум усилий.

Мы желаем вам удачи! И просим поделиться этой статьей с друзьями в соц. сетях, если она оказалась вам полезной и интересной. Команда «Я и Фитнес» заранее искренне вас благодарит!

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.