Как правильно закаляться?

Если ты хочешь поправить свое здоровье, не опасаясь причинить ему вред вместо пользы, тебе очень важно узнать, как правильно закаляться.

Основные принципы закалки

Человек, хоть раз в жизни читавший фантастическую или историческую литературу, повествующую о Средневековье – таинственном и далеком времени мечей и магии – наверняка мельком, но натыкался на описание изготовления оружия. Сталь плавится в горне, из нее в форме отливается меч, сталь затвердевает и куется – а потом, будучи еще красной от жара, окунается в ледяную воду или снег, вздымая в воздух тучи раскаленного пара. Это – так называемый процесс закалки стали, благодаря которому она становится значительно крепче и устойчивее к эрозии.

По этому принципу стремятся закаляться и многие неопытные люди. Они потом долго удивляются и обижаются, лежа под капельницей в больнице с двусторонним воспалением легких – как они могли заболеть, они же закалялись!

Дело в том, что необходимо видеть разницу между сталью и человеческим телом (особенно – непривычным к смене температурных диапазонов). Человек очень зависит от нервной системы – и если она не будет готова, человек от радикальных мер закаливания скорее умрет, чем станет крепче. Ответом на вопрос, как правильно закаляться, служит одно простое слово – постепенно.

за

 

Полезные способы

  • Шагом первым в закаливании считаются воздушные ванны – они разрешены и рекомендованы даже детям. Их можно принимать как дома, в проветриваемой (но без сквозняка) комнате, так и на открытом воздухе, постепенно понижая температуру воздуха и повышая продолжительность процедур. Температуру необходимо снижать, начиная с комнатной, на один градус в день. Остановиться следует на пороге в 15 градусов по Цельсию для ребенка и в 5 градусов по Цельсию для взрослого. При этом снижать температуру воздуха после 15 градусов необходимо максимум на градус в трое суток.
  • Шаг второй – контрастный душ. Ничто так не приучает нервную систему к неизбежным во время закаливания стрессам, как чередование высокой и низкой температуры. Для начала нужно чередовать теплую и чуть прохладную воду, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Продолжительность температурной фазы – 7-10 секунд. Для экспериментов фазу можно увеличивать или уменьшать.
  • Шаг третий – обливания. Вода для обливания поначалу должна быть комнатной температуры. Ежедневно ее температуру можно снижать на один градус. Минимальная температура воды для обливаний зависит от того, насколько холодная вода может течь у тебя из-под крана.
  • Шаг четвертый – моржевание. Даже подготовленному организму необходимо сразу же на берегу, при выходе из воды, подготовить место, где можно согреться, а также полный комплект теплой одежды и согревающее питье. Алкоголь к согревающему питью не относится – он строго противопоказан. С каждой процедурой время погружения в воду можно понемногу увеличивать. При этом следует избегать погружений в воду с головой – это чревато менингитом даже для опытного моржа.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.