Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

Как правильно закаляться?

Если ты хочешь поправить свое здоровье, не опасаясь причинить ему вред вместо пользы, тебе очень важно узнать, как правильно закаляться.

Основные принципы закалки

Человек, хоть раз в жизни читавший фантастическую или историческую литературу, повествующую о Средневековье – таинственном и далеком времени мечей и магии – наверняка мельком, но натыкался на описание изготовления оружия. Сталь плавится в горне, из нее в форме отливается меч, сталь затвердевает и куется – а потом, будучи еще красной от жара, окунается в ледяную воду или снег, вздымая в воздух тучи раскаленного пара. Это – так называемый процесс закалки стали, благодаря которому она становится значительно крепче и устойчивее к эрозии.

По этому принципу стремятся закаляться и многие неопытные люди. Они потом долго удивляются и обижаются, лежа под капельницей в больнице с двусторонним воспалением легких – как они могли заболеть, они же закалялись!

Дело в том, что необходимо видеть разницу между сталью и человеческим телом (особенно – непривычным к смене температурных диапазонов). Человек очень зависит от нервной системы – и если она не будет готова, человек от радикальных мер закаливания скорее умрет, чем станет крепче. Ответом на вопрос, как правильно закаляться, служит одно простое слово – постепенно.

за

 

Полезные способы

  • Шагом первым в закаливании считаются воздушные ванны – они разрешены и рекомендованы даже детям. Их можно принимать как дома, в проветриваемой (но без сквозняка) комнате, так и на открытом воздухе, постепенно понижая температуру воздуха и повышая продолжительность процедур. Температуру необходимо снижать, начиная с комнатной, на один градус в день. Остановиться следует на пороге в 15 градусов по Цельсию для ребенка и в 5 градусов по Цельсию для взрослого. При этом снижать температуру воздуха после 15 градусов необходимо максимум на градус в трое суток.
  • Шаг второй – контрастный душ. Ничто так не приучает нервную систему к неизбежным во время закаливания стрессам, как чередование высокой и низкой температуры. Для начала нужно чередовать теплую и чуть прохладную воду, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Продолжительность температурной фазы – 7-10 секунд. Для экспериментов фазу можно увеличивать или уменьшать.
  • Шаг третий – обливания. Вода для обливания поначалу должна быть комнатной температуры. Ежедневно ее температуру можно снижать на один градус. Минимальная температура воды для обливаний зависит от того, насколько холодная вода может течь у тебя из-под крана.
  • Шаг четвертый – моржевание. Даже подготовленному организму необходимо сразу же на берегу, при выходе из воды, подготовить место, где можно согреться, а также полный комплект теплой одежды и согревающее питье. Алкоголь к согревающему питью не относится – он строго противопоказан. С каждой процедурой время погружения в воду можно понемногу увеличивать. При этом следует избегать погружений в воду с головой – это чревато менингитом даже для опытного моржа.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.