Как перестать переедать: мнение психолога

Миллионы людей ежегодно стремятся похудеть к Новому году, к другим праздникам или к лету, но не всегда их устремления приносят результат.

Как показали опросы, порядка 8% людей, которые сами себе пообещали снизить вес, не делают ничего, чтобы этого достичь. Даже если кто-то теряет лишние килограммы, они возвращаются снова. Исследования показывают, что 2 из 3 людей, которые теряют 5% от их общего веса поправятся на столько же снова. При этом, чем больше веса вы теряете, тем меньше ваши шансы сохранить его.

Как перестать переедать: мнение психолога

«Это не удивительно. Большинство людей сосредоточивают почти все свое внимание на физических аспектах потери веса, таких как диета и физические упражнения. Но есть эмоциональная составляющая», — говорит Диана Робинсон, доктор философии, невропатолог и директор программы интегративной медицины в Орландо.

Согласно опросам, порядка 41% человек считают, что отсутствие физических упражнений является самым большим препятствием на пути к потере веса, еще 26%, уверены, что все зависит от питания. 21% — уверены, что похудеть можно, ведя здоровый образ жизни. Еще 12% сказали, что самым большим препятствием к потере веса является временное обязательство (похудеть к Новому году).

Перестать переедать

Только 1 из 10 опрошенных, считает, что психологическое благополучие является одним из факторов. Для того, чтобы похудеть и сохранить нужный вес на долгий срок, мы должны сделать больше, чем просто думать о том, что мы едим, мы также должны понять, почему мы едим.

С самого раннего возраста мы эмоционально привязаны к еде. В детстве нас кормят вкусностями, чтобы утешить нас, когда мы расстроены, и, чтобы вознаградить нас за хорошее поведение. Даже простой запах определенных продуктов, таких как печенье в духовке у бабушки, может создавать мощные эмоциональные связи, которые остаются с нами на всю жизнь.

Понимаем мы это или нет, но мы приучены использовать пищу не только для питания, но и для комфорта. Это не обязательно плохо, до тех пор, пока мы это признаем и действуем соответственно. Когда мы начинаем есть в виде награды для себя, это может иметь негативные последствия.

На самом деле, исследователи обнаружили связь между эмоциональными проблемами, такими как стресс, беспокойство и депрессия, и увеличением индекса массы тела (ИМТ).

Как перестать переедать: мнение психолога

Поэтому, как только вы осознаете, что начинаете есть из-за стресса или чтобы избавиться от последствий негативных событий в жизни, вы можете останавливать себя. Если вам хочется залезть в холодильник, лучше сделайте пару физических упражнений.

Благодаря спорту увеличивается выработка эндорфинов и стресс уходит. Таким образом, вы избавитесь от негативных эмоций и будете в прекрасной физической форме.

Как распознать эмоциональную связь с проблемой лишнего веса:

  1. Ведите дневник, в котором записывайте сегодняшнее настроение и продукты, которые вы ели в течение дня. Если вы расстроены и съели из-за этого кусок торта, у вас явно эмоциональная зависимость от еды.
  2. Составьте список продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и напишите, почему вы едите их. Они вызывают приятные воспоминания, или вы едите эти продукты из-за стресса?
  3. Во время еды или перекуса спросите себя: Я ем это потому, что голодный (-ая)? Если ответа нет, тогда ищите корень вашей мотивации.

Если вы разобрались с эмоциональной составляющей лишнего веса, займитесь физическим развитием. На нашем сайте в разделе «Упражнения» вы найдете подходящий комплекс упражнений для похудения и формирования тела, о котором вы мечтаете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Раз в день мы отправляем самую популярную статью.