Быстрые результаты приносят больше вреда, чем пользы. Чаще всего люди начинают выполнять упражнения, к которым тело еще не готово, проводят слишком интенсивные тренировки и как результата — травмы.
«Очень важно знать возможности своего тела. Давать чрезмерную загрузку на организм противопоказано. Правильно определить нагрузку может эксперт. В данном случае, ключ к правильному способу достичь результата — это разработка программы тренировок», — говорит Сергей Черепинец, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.
Учитывая вышесказанное безопасность и эффективность такого продукта, как универсальные бесплатные программы тренировок — крайне сомнительны.
Разработка программы тренировок должна учитывать особенности каждого отдельного человека, тогда удастся достичь результата и не травмироваться. При этом для новичков рекомендуется выполнять комплекс упражнений с большим количеством повторений, но с небольшим весом.
Еще один хороший способ избежать травм — разнообразить тренировки. С одной стороны это может быть персональная программа тренировок, с другой стороны как дополнение — различные аэробные нагрузки.
К примеру, если у вас есть программа тренировок в тренажерном зале или программа тренировок для занятий в домашних условиях тренироваться по ним 3 раза в неделю, а в остальные дни ходит в бассейн, на йогу, аэробику и так далее.
Уменьшить риск травм поможет растяжка. После выполнения каждого из упражнений растягивайте проработанную группу мышц. Любая программа тренировок помимо силовых упражнений включает в себя и упражнения на растяжку. Таким образом, вы можете сохранить эластичность мышц.
Также помните и о достаточном отдыхе, так вы позволите мышцам восстановиться и укрепиться. Мышцы и организм нуждается в «перезагрузке», поскольку работать без перерывов он не может. Поэтому 8-часовой сон поможет восстановить силы и в будущем сократить вероятность получения травмы при занятиях фитнесом или спортом.
