Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Приветствуем, друзья! Существуют различные диеты для похудения живота и боков, о меню которых мы подробнее расскажем в нашей статье. Они интересуют женщин и мужчин любых возрастов, т. к. именно в области талии скапливаются жировые отложения, формируя неприглядные складки.

Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Важно понимать, что похудение – это задача, носящая индивидуальный характер. Изначально следует установить причины набора веса, это может быть гормональный сбой, стрессы, переедание, пассивный образ жизни и т. д. Чтобы добиться результатов, нужен комплексный подход. Секрет успеха сводится к коррекции питания и регулярным физическим нагрузкам. Сегодня мы с вами остановимся на первом пункте.

Основные принципы диетического рациона

Чтобы не допустить появления лишних килограммов, достаточно соблюдать режим правильного питания. Если проблема уже существует, и жир на боках или животе вызывает у вас комплексы, необходима эффективная простая, но радикальная мера – диета. Существует два варианта – быстрая программа или плавное похудение.

Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

В первом случае вы выбираете, какая диета лучшая для женщин, и сидите на ней 3 дня, неделю, месяц. Чем короче курс, тем жестче условия программы, и тем быстрее вернутся ушедшие килограммы. Плавное похудение подразумевает щадящее воздействие на организм. Питаясь правильно в течение 3, 6, 10 месяцев, удастся изменить свою внешность и привить новые пищевые привычки. С их помощью удастся поддерживать себя в форме всегда и хорошо чувствовать в любой ситуации.

Правильное питание поможет не только похудеть, но и восстановить здоровье, наладить работу внутренних органов. Все что потребуется, это придерживаться ряда простых правил:

  • Следует отказаться от вредных продуктов, содержащих транс-жиры, много соли, специй, добавок. Под запретом оказываются сладости, мучное, майонез, фаст-фуд, полуфабрикаты, копчености, алкоголь.
  • Рацион надо обогатить клетчаткой, белком, сложными углеводами. Пища должна быть богатой на витамины, минералы, кислоты и другие полезные вещества.
  • Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Идеальное расписание – 5-6 приемов пищи по 200 грамм.
  • Важно пить много воды. Ежедневная норма жидкости для взрослого человека составляет 1,5-2 литра.
  • Устраивайте себе разгрузочные дни. Хотя бы раз в неделю используйте монопитание. Для разгрузочного дня отлично подойдет кефир, яблоки, свежие огурцы, вода с лимоном, арбуз, творог.

Придерживаться этих принципов в домашних условиях совсем несложно. А сочетая их и спортивные упражнения, вам удастся быстро достичь желаемого результата, и избавиться от боков и живота.

Как составить рацион для сжигания жира на боках и животе?

Вариантов диетического меню очень много. Мы представляем вам несколько популярных вариантов, которые завоевали положительные отзывы тех, кто придерживался ограничений в питании. Ориентируясь на эти примеры, вы сможете самостоятельно разработать для себя диетический рацион, способствующий похудению в области талии.

Однодневная диета

Это даже не диета, а вариант разгрузочного дня, который отлично подойдет как для взрослых людей, так и подростков. Меню выглядит следующим образом:

  • завтрак – стакан воды натощак, а через полчаса омлет из двух яиц с томатами и грибами + стакан гранатового сока;
  • обед – рыба, приготовленная на пару + салат из морской капусты + стакан чая или кофе без сахара;
  • ужин – порция овощного салата, заправленного оливковым маслом + стакан воды с лимоном.

Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Условия довольно жесткие, но за сутки можно убрать 2-3 см в области живота. Все продукты, используемые в течения дня, недорогие и находятся в любом магазине.

Трехдневный курс

Очень легкая диета на 3 дня также обеспечит заметный результат в объеме талии. Все, что от вас потребуется, это питаться по следующему меню:

  • 1 день – 350-400 гр. отварного бурого риса + 1 л томатного сока;
  • 2 день – 500 г творога + 1 л кефира (продукцию надо брать с процентом жирности не боле 1,5%);
  • 3 день – 0,5 кг отварной куриной грудки + 1 л зеленого чая без подсластителей.

Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Такой график сможет выдержать женская и мужская половина человечества без особых сложностей. Программу нельзя назвать «голодной» (когда человек постоянно испытывает чувство голода).

Существуют недельные и двухнедельные действующие диеты, например, рисовая, яблочно-кефирная, безуглеводная. Меню в таких случаях будет более богатым. Вес будет уходить медленнее, но безопаснее для здоровья. Чтобы вам было легче ориентироваться, предлагаем вашему вниманию таблицу с рационом на неделю.

Диеты для похудения живота и боков: жиросжигающее меню

Это дешевая, но эффективная программа. За 7 дней удастся избавиться от 2-4 кг, а в талии уйдет не менее 4-5 см. Можно использовать готовые наработки и схемы похудения или составить индивидуальную программу, основываясь на общих принципах ПП и индивидуальных особенностях организма.

Мы желаем вам удачи во всех начинаниях! Если статья принесла вам пользу, уделите минуту времени, и поделитесь ею с друзьями на своих страничках в соц. сетях. Заранее спасибо, и до новых встреч!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Раз в день мы отправляем самую популярную статью.