Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

Что лучше есть перед тренировкой для сжигания жира и роста мышц?

Некоторые думают, что есть перед тренировкой не нужно. Это мнение ошибочно. Необходимо понимать, что нужно пить и кушать до силовой или аэробной нагрузки, чтобы тренинг прошел максимально эффективно и результативно. Сжигать жир или качать мышцы на пустой желудок нельзя.

Люди, которые следят за своей фигурой, должны не только заниматься спортом, важно соблюдать принципы правильного питания, сбалансировать рацион и разработать собственное меню.

Что лучше есть перед тренировкой для сжигания жира и роста мышц?

Правила питания для похудения и набора мышечной массы имеют ряд отличий. Девушки в большинстве случаев занимаются в тренажерном зале, чтобы похудеть. Парни делают акцент на большой прорисованной мускулатуре. И хотя тренинг у них может быть похож, а упражнения могут пересекаться, еда должна отличаться, как до занятий, так и после физических нагрузок.

Люди, которые не едят до начала занятий, рискуют быстро израсходовать запасы гликогена. После этого организм в качестве источника энергии станет расщеплять мышечный белок, что приведет к обратному эффекту от занятий.

Следствием неправильного питания перед утренней или вечерней тренировкой станет снижение работоспособности. Ориентируясь на все вышесказанное, можно сделать вывод – есть утром и перед физическими упражнениями надо. Важно понимать, что лучше потреблять, и сколько пищи нужно, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу.

Питание для худеющих

Женщинам и девушкам, которые тренируются с целью похудения, нужно знать несколько важных принципов и правил. Чтобы тренинг был направлен на сжигание калорий и жира, а также уменьшение веса и сантиметров на бедрах, не нужно делать упор на тяжелые и изнуряющие силовые тренировки. Им необходима аэробная и кардио нагрузка, развитие выносливости. Суть женского тренинга сводится к тому, чтобы делать каждое упражнение в 3 сета по 10-12 повторений с минимальным весом гантелей или штанги.

Питание для сжигания жира сводится к поиску баланса белков и углеводов. Жиры сводятся к минимуму. После сна на завтрак нужно съесть быстро усваиваемый белок – это обезжиренный творог, яйца, грибы, курица. Можно заменить полноценный завтрак порцией протеинового коктейля.

В течение дня надо отдавать предпочтение:

  • белковой пище;
  • клетчатке (фрукты и овощи);
  • сложным углеводам (кашам, макаронам из твердых сортов пшеницы, хлебу грубого помола и т. д.).

Что лучше есть перед тренировкой для сжигания жира и роста мышц?

Непосредственно за 40 минут до тренировки съешьте что-то легкое и максимально полезное, например, яблоко или банан с йогуртом, нежирный творожный десерт, овощной салат с ржаными хлебцами. Придется отказаться от быстрых углеводов, ведь они быстро растворяются и превращаются в жир на боках и бедрах. Торты, конфеты, печенье, десерты, пицца должны быть под запретом для худеющих. Идеальный перекус перед походом в спортзал это:

  • Творог. Сочетайте его с различными фруктами, ягодами или медом. Этот продукт необходимый источник для восстановления гликогена в мышцах после нагрузки.
  • Орехи. Они очень полезны, но стоит быть осторожным, ведь в них содержится много жиров. Чтобы разнообразить ореховый перекус, добавьте к нему сухофрукты.
  • Яйца. Можно есть этот продукт в разных видах. Омлет, отварные и даже сырые яйца – белок, который быстро и легко усваивается организмом спортсмена.
  • Каши. Овсянка, гречка и бурый рис – отличный вариант для завтрака перед утренней тренировкой.

Не забывайте о питьевом режиме. Утром натощак надо выпить стакан воды с лимонным соком, можно травяной чай. Откажитесь от кофе и соков. В течение дня нужно будет пить обычную воду – не меньше 1,5 литра дробными порциями. Вечером перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира. Он утолит голод, и одновременно не даст чувства тяжести.

Что лучше есть перед тренировкой для сжигания жира и роста мышц?

Еда для силовых атлетов

Для роста мышц, как и при похудении, в основе рациона должны находиться белки и сложные углеводы, а потребление жиров сведено к минимуму. Для энергии во время тренинга за час до начала занятий нужно покушать. Порции белков и углеводов при этом, должны составлять 1:3. Можно заменить порцию твердой пищи на гейнер. Если атлет находится на сушке, пропорции меняются. В основе питания лежат белки, а углеводам отводится только 20% от потребляемой пищи.

Для любого человека, который следит за собой и своим здоровьем, есть важное правило потребления пищи. Кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день. Правильное питание силовика перед тренировкой состоит из двух этапов:

  • Первый — за 1-2 часа до тренировки. На этой стадии вам потребуется три составляющих, а именно медленно усваиваемые углеводы, фрукты и протеин. Контролируйте порцию. Кушать слишком много нельзя, ведь организм попросту не успеет все переварить. Не надо есть до появления тяжести, половины стандартной порции будет достаточно. Пример обеда на первом этапе: овсянка или коричневый рис + яблоко, банан или апельсин + яичный белок или филе курицы.
  • Второй – за 30-40 минут до занятий. Многочисленные исследования подтвердили, что перед началом тренинга необходимо употреблять жидкую пищу. Лучшим решением станет концентрированный белок. Можно использовать спортивные добавки и порошки или самостоятельно приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов.

Также смотрите видео:

Разрабатывайте рацион конкретно под свои потребности, ведь каждый организм индивидуален. Изменив основные правила питания, вам удастся гораздо быстрее увидеть результат своих стараний. Кроме корректировки еды и физических нагрузок, нужно помнить о пользе зарядки, прогулок на свежем воздухе и положительных эмоций.

РЕКЛАМА
Оценка статьи: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Голосов: 0)
Загрузка ...