Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

6 вариантов быстро добиться идеального тела

Проводя все свободное время лежа на диване, трудно добиться идеальной фигуры. Жир на животе вряд ли сам пропадет, а мышцы на ягодицах не станут упругими и подтянутыми. Даже если четко выполнять все упражнения на тренировке, не всегда придет желаемый результат, ведь все дело в тактике.

Каждый человек уникален, а значит нужно именно под себя выбирать эффективный комплекс упражнений. Помните, что эффективно для одно — бесполезно для другого.

6 вариантов быстро добиться идеального тела

Если вы хотите уменьшить бедра в объеме

Вместо того, чтобы бегать на время, бегайте на расстояния

Том Холланд известен в мире как автор книги «Beat the Gym», в которой дает уникальные рекомендации по спортивным занятиям. Он отмечает, что практически все спринтеры обладают накаченными бедрами. Мускулатура таких спортсменов зависит от быстрого старта. Совершенно иная картина у марафонцев. Бегунам на длинную дистанцию нужны силы и выносливость, а большое расстояние до финиша поглощает мышцу.

Особенно это касается тех, кто бегает дистанцию больше 2-х часов. Использовав весь жир, организм приступает к запасам углеводов, а затем принимается и к белкам, что не самым лучшим образом сказывается на мышцах. Именно поэтому такие занятия рекомендованы женщинам, желающим подтянуть фигуру. Холланд отмечает, что в идеале тренировка должна длиться не менее полутора часов.

6 вариантов быстро добиться идеального тела

РЕКЛАМА

 

Если вы хотите добиться округлых ягодиц

Вместо того, чтобы плавать, отправляйтесь на силовую тренировку

«Плавание задействует в работу все основные группы мышц, но не дает необходимой нагрузки на ягодицы, — говорит Холланд. — Чтобы добиться желаемого, пора выйти на сушу».

Холланд рекомендует добавлять от 2 до 3 сетов приседаний, выпадов и жимов в пресс-машине из положения лежа к каждой своей тренировке, выполняя их не реже 2 раз в неделю (не пренебрегайте тренировкой верхней части тела и корпуса, иначе вы можете изменить пропорции фигуры). Для лучшего результата от тренировки к тренировке повышайте нагрузку (вес утяжелителей). Выбирайте ее так, чтобы на последнем подходе выполнить не менее 10 повторов упражнения, последние два должны даваться вам с большим трудом.

6 вариантов быстро добиться идеального тела

 

Если вы хотите избавиться от жира на животе

Вместо того, чтобы заниматься кардио, попробуйте пилатес

Количество абдоминального жира, в первую очередь, зависит от вашего рациона. И если интервальные тренировки могут ускорить сжигание жира, то кардио, выполняемые в одном темпе, увы, окажутся бесполезными. Добавьте в свою программу тренировок пилатес.

«В ходе урока вам придется выполнять упражнения, которые заставляют вас постоянно удерживать мышцы пресса в напряжении. По мере освоения более сложных упражнений, вы будете сжигать больше нежелательного жира на животе», — говорит Джесси Ирисарри, сертифицированный тренер NSCA.

6 вариантов быстро добиться идеального тела

 

Если вы хотите уменьшить обхват бедер

Вместо того, чтобы заниматься в тренажерном зале, попробуйте бикрам-йогу

Работа с весами помогает добавить формы (округлости) вашим ягодицам, но если вы не хотите потерять ни сантиметра в объемах, попробуйте выполнять асаны, в жарком помещении: они могут оказаться гораздо эффективнее», — говорит Ирисарри. — Вместо того, чтобы работать над конкретными «проблемными» областями, на уроках бикрам-йоги вы будете выполнять асаны, призванные улучшить растяжку и диапазон движений».

На уроках йоги вы не будете трудится именно над ягодичными мышцами, но улучшите свои физические показатели.

6 вариантов быстро добиться идеального тела

 

Если вы не стремитесь к прибавке объема, но хотите добавить мышцам ног силы

Вместо того, чтобы поднимать тяжести, попробуйте записаться на боди-балет

Подобно тому, как работа с тяжелыми весами способствует росту мышечной массы, изометрические упражнения с собственным весом, напротив, «подсушивают» тело», — говорит Холланд. — На уроках боди-балета используют очень легкие веса и выполняют много «пульсирующих» движений с небольшой амплитудой, которые не способствуют росту мышц, так как вы не разрушаете мышечные волокна. На уроке во время выполнения упражнения вы можете почувствовать жжение в мышцах, но оно относится к мышечной усталости, а не микротравмам. Вместо роста мышц, вы обретете силу и общий тонус.

6 вариантов быстро добиться идеального тела

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

РЕКЛАМА
Оценка статьи: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Голосов: 0)
Загрузка ...