Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

6 эффективных асан йоги для похудения

От этого комплекса вы получите массу плюсов: стройность, бодрость духа и расслабленность во всем организме.

Йога это не просто тренд, не просто философия и психология, йога это наука о познании само себя и своего психического и физиологического состояния. Йога уже много веков полюбилась как женщинам, так и мужчинам.

6 эффективных асан йоги для похудения

Сегодня мы поделимся с вами шестью позами йоги, благодаря которым вы станете стройнее и здоровее.

1. «Березка»

6 эффективных асан йоги для похудения

  • Исходное положение лежа на полу, ноги и руки прямо вдоль тела.
  • Далее поднимите ноги перпендикулярно своему туловищу, образовав угол 90 градусов.
  • Руки вдоль туловица, ладошки расслаблены и смотрят вниз.
  • Если ваши физические данные еще не позволяют делать эту позу правильно, то удерживайте себя руками в районе поясницы, так вам будет легче.
  • Удерживайте позу в течение 60 секунд. Старайтесь дышать медленно и с глубоким вдохом через нос и выдохом через рот.

2. «Плуг»

6 эффективных асан йоги для похудения

РЕКЛАМА
  • Ложимся на пол на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз.
  • Хорошо упритесь ладонями в пол и медленно поднимайте ноги.
  • Ноги должны принять вертикальное положение, ягодицы также оторвите от пола.
  • Придерживайте свой таз руками.
  • Постарайтесь удержать позу в течение 3 минут.

3. Мостик на оборот

6 эффективных асан йоги для похудения

  • Исходное положение — стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч.
  • Медленно опускайтесь, как при отжимании.
  • Поднимите ягодицы и таз вверх, пятки можно оторвать от пола.
  • Расслабьте шею и опустите голову.
  • Держите позу в течение 60 секунд, после чего медленно возвращайтесь в исходное положение.

4. Наклон вперед

6 эффективных асан йоги для похудения

  • Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна поверх другой.
  • Медленно наклоняйтесь, держите руки в исходном положении. Ваша задача хорошенько прогнуться, старайтесь руками дотянуться до пола.
  • Шея должна быть расслаблена, спина прямая. Держите позу в течение 45 секунд.

5. «Дельфин»

6 эффективных асан йоги для похудения

  • Исходное положение ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и лежат одна на другой.
  • Принимаем позу как в обратном мостике. То есть руки и ноги упираются в пол, ягодицы и таз вверху, живот подтянут.
  • Особенность позы в том, что вы должны опустить голову на руки и хорошенько потянуть спинку и плечи.
  • Удерживайте позу в течение 45 секунд.

6. «Рыбка»

6 эффективных асан йоги для похудения

  • Лягте на пол на спину. Руки ладонями вниз, положите под себя.
  • Сделайте упор на локти и поднимите корпус, ягодицы при этом должны быть на полу.Хорошо прогните спину, закиньте голову назад.
  • Придерживайтесь руками за ягодицы, так вам будет легче удержать позу. Сохраняйте положение в течение 60 секунд.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

РЕКЛАМА
Оценка статьи: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Голосов: 0)
Загрузка ...