5 супер упражнений для внутренней части бедер!

Лето наступит быстро. Начните заниматься уже сейчас! Предлагаем тебе 5 упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, чтобы достичь хороших результатов.

 Упражнение 1
  • Ложимся на бок, руки скрещиваем перед собой. Можно подложить руки под голову.
  • Сжимаем ногами фитбол и медленно поднимаем его вверх.
  • Выполняем в 3 подхода по 15 раз.

no

Упражнение 2

  • Становимся ровно, ноги ставим шире плеч, носки в стороны. В руки берем по гантели.
  • Присаживаемся и расставляем руки в стороны. Руки держим параллельно бедрам.
  • Встаем и опускаем руки. Выполняем в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 3

  • Ложимся на бок и скрещиваем верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Голову облакачиваем на руку.
  • На выдохе поднимаем нижнюю ногу, вдыхаем и опускаем. Туловище должно быть ровным.
  • Выполняем по 10 раз на каждый бок.

Упражнение 4

  • Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
  • Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
  • Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 5

  • Становимся ровно, ноги вместе, удерживаем в руках 3-5-килограммовые гантели.
  • Делаем большой шаг вправо, левую ногу держим ровно. Возвращаемся в ИП.
  • Выполняем в 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.