5 лучших упражнений для коленей, которые сделают ходьбу менее болезненной

Для того, чтобы облегчить или предотвратить боли коленей, вы должны сосредоточиться на мышцах бедер и ягодиц, расположенных вокруг суставов.

Мы рекомендуем использовать некоторые упражнения, представленные в этой статье. Специалисты советуют выполнять их, по крайней мере, 4 дня в неделю.

Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно, делая их.

Если вы заметили какие-либо необычные боли, прекратите упражнение.

1. Приседания с мячом на стул.

5 лучших упражнений для коленей, которые сделают ходьбу менее болезненной

Начните сидя на скамейке или стуле,  зажав мяч (вы также можете использовать подушку) между коленями. Убедитесь, что ноги полностью стоят на полу и поднимите руки перед вами, держа ладони вниз. Переместите свой вес вперед и поднимитесь  немного верх со стула, держа руки выпрямленными вперед. Конечно, мяч должен быть зажат все время. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты.

2. Вращение ноги

5 лучших упражнений для коленей, которые сделают ходьбу менее болезненной

Встаньте прямо, сбоку от стула. Придерживаясь правой рукой за спинку стула, левая на поясе, отведите  левую ногу в сторону вверх от стула плавно и медленно  до угла 45 градусов (по сравнению с бедром).

Убедитесь, что мышцы живота напряжены. Поверните левую стопу к внутренней стороне правого бедра. Продолжите с вращением  сгибая колено и направляя его к груди. После этого, верните ногу в предыдущее положение не опуская ее. Выполните это упражнение  примерно двадцать раз и повторите то же самое с другой стороны.

3. Мост:

5 лучших упражнений для коленей, которые сделают ходьбу менее болезненной

Лягте на пол на спину. Согните колени, стопы упираются в пол. Зажмите коленями небольшой  мяч (вы также можете использовать подушку). Напрягите пресс, копчик и поднимите бедра, надавливая ними на мяч около 30 раз. Аккуратно опустите бедра  обратно на пол.

 

4. Катание мяча

5 лучших упражнений для коленей, которые сделают ходьбу менее болезненной

Начните лежа на полу и сгибая колени, держа стопы на полу. Поместите мягкий мяч под  пальцами левой ноги. Медленно катите мяч  до тех пор, пока левая нога не выпрямится. После этого, медленно откатите ногу назад в исходное положение. Выполните пять раз, и после этого сделайте то же самое с другой ногой. Если вы хотите лучших результатов, попробуйте сделать это в то время как вы находитесь в положении моста.

5. Четырехглавая

5 лучших упражнений для коленей, которые сделают ходьбу менее болезненной

 

Встаньте прямо, лицом к спинке стула. Держитесь за стул правой рукой, чтобы сохранить равновесие. Согните левое колено и балансируя на правой ноге, левой рукой, подтяните пятку левой ноги к ягодицам. Оставайтесь в этом положении от 30 сек до минуты и после этого, сделайте тоже для другой ноги.

Будьте здоровыми и спортивными вместе с FITNESSI!

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 26.12.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.