Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

5 идеальных овощных гарниров — минимум калорий, максимум пользы

ОСТРАЯ СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ

Калорийность на 100 грамм: 28 Ккал

Гарнир, который можно есть в неограниченных количествах в любое время суток

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 1 пачка замороженной стручковой фасоли (500 гр)
• 5-6 зубчиков чеснока
• 2 ст. л. выжатого лимонного сока
• пучок укропа
• соль по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

  1. Отварить фасоль (не размораживая) в подсоленной воде, остудить
  2. В отдельной посуде смешать лимонный сок, пропущенный через пресс чеснок, соль, и порезанный пучок укропа (весь! укропа должно быть много)
  3. Поместить фасоль и маринад в емкость с крышкой, хорошо потрясти, чтобы все перемешалось.
  4. Оставить в холодильнике на 2-3 часа, в процессе можно еще пару раз встряхнуть

fasolakia-giaxni-prep1

ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ТВОРОГОМ В ГОРШОЧКАХ

Калорийность на 100 грамм: 46 Ккал

Творог так запекается, что его корочка напоминает сыр. Очень вкусно! Если у вас нет горшочков, можно воспользоваться любой другой формой для запекания.

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ГОРШОЧКА:

● обезжиренный творог 400 гр
● цветная капуста 600 гр
● две веточки укропа
● соль и приправы по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

  1. Цветную капусту разобрать на соцветия.
  2. Режем укроп и добавляем его к творогу, солим и приправляем, все перемешиваем.
  3. В горшочки выкладываем слоями, сначала цветную капусту, немного солим, затем творог, потом ещё раз капусту и сверху творог.
  4. В разогретой до 180 градусов духовке готовим около часа, затем даем ещё постоять в выключенной духовке минут 30.

gorsh

ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА ПОД СОУСОМ

Калорийность на 100 грамм: 68 Ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• 300 г кабачок
• 1 лук
• 1 морковь
• 1 помидор
• соль, перец по вкусу
• укроп (любая зелень)
• 50 г нежирного сыра

Соус:
• 2 яйца
• 100 мл обезжиренного молока
• соль, перец по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Кабачок почистить, удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор полукольцами. Форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор, посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 мин. при 200 градусах. Овощи зарумянятся, вытащить, посыпать зеленью, залить соусом (яйца слегка взбить, добавить молоко, соль, перец), сверху тертый сыр и в духовку минут на 5-7.

apkepas-su-vistiena-50605352508ee

ПРОВАНСАЛЬСКАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ ОВОЩЕЙ

Это простая, ароматная, с запоминающимся насыщенным вкусом!
Калорийность на 100 грамм: 37 Ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ:

● 2 баклажана
● 2 кабачка
● 4 помидора
● 2 луковицы
● 100 г твердого нежирного сыра, измельчить/натереть на терку
● 1 ст. л. цельнозерновой муки (можно использовать молотые овсяные хлопья)
● сухие специи (обязательно — тимьян) — по вкусу
● соль, черный молотый перец — по вкусу
● оливковое масло

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

1. Нарезаем все овощи кружочками одинаковой толщины.
2. Кольца лука обжариваем на разогретом растительном масле до золотистого цвета.
3. Баклажаны солим и отставляем на 10 — 15 минут, чтобы стекла горечь
4. Глиняную / фарфоровую форму для запекания смазываем маслом, посыпаем мукой. Выкладываем на низ обжаренный лук. Затем укладываем поочередно остальные овощи. Присыпаем мукой. Окрапляем оливковым маслом. Солим, перчим и обильно засыпаем сухими травами и, особенно, — тимьяном. Ставим в духовку, разогретую до 180 градусов С, примерно на час.
За 10 минут до готовности засыпаем запеканку сыром.

gratin-of-carrots-root-vegetables-1024x682

Идеальный диетический гарнир или даже самостоятельное блюдо! И всего 37 килокалорий на 100 грамм — низкокалорийнее не придумать!

ПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ

Калорийность на 100 грамм: 50 Ккал

ИНГРЕДИЕНТЫ:

● 2 средних баклажана (600 г)
● 2 средних кабачка (700 г)
● 1 желтый сладкий перец
● 1 красный сладкий перец
● 2 помидорки
● 150 г нежирного сыра
● 2 ст. л. натурального йогурта
● 50 мл воды
● специи по вкусу (у нас сухая аджика и сухой чеснок), соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Сыр режем кубиками, кабачки и баклажаны кружками, перец и помидоры — крупными доьками. Смешиваем йогурт, воду и специи. Обмакиваем в получившуюся смесь кабачки и баклажаны, все выкладываем слоями. Сверху посыпать сыром.
Выпекать 25 минут в духовке, первые 15 минут — на 200 градусах, оставшееся время на 150.

ovoshhi_gril__perets_bolgarskij_tsukinibakladzhanshampinoncheri290r

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.