4 минуты в день, заменят 1 час в тренажерке. И это не вымысел!

Не каждому подходят изнуряющие тренировки в спортзалах. Банально, но порой не хватает даже времени, но спортивные нагрузки должны разбавлять наш малоподвижный образ жизни.

Мы предлагаем проделать комплекс следующих упражнений, который не займёт много времени, однако является эффективным.

1. Приседания

4 минуты в день, заменят 1 час в тренажерке. И это не вымысел!
Время: 60 секунд

Итак, исходное положение: ноги на ширине плеч. Начинаем выполнять приседания, будто хотим присесть на стул. Следите за спиной, не округляйте её, держите ровной, а плечи расправьте. Присядьте насколько возможно низко. Затем выпрямитесь, не расслабляя при этом ягодицы и напрягая ноги.

2. Отжимания

4 минуты в день, заменят 1 час в тренажерке. И это не вымысел!
Время: 30 секунд

Займите положение А. Руки удерживайте на ширине плеч. Плечи, колени и ступни у вас находятся на одном уровне. И не спеша опускайтесь вниз, стараясь согнутыми руками прижать локти к корпусу. Данное упражнение тренирует мышцы груди и трицепс. Можно вернуться в исходную позицию.

3. Бег в упоре лежа.

4 минуты в день, заменят 1 час в тренажерке. И это не вымысел!

Время: 30 секунд

Комплексное упражнение, которое укрепит ваш пресс и поможет сжечь калории. Исходное положение такое же, как при отжиманиях. Напрягите пресс, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть зафиксированы. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое левой ногой.

4. Выпады.

4 минуты в день, заменят 1 час в тренажерке. И это не вымысел!
Время: 60 секунд

Поставьте ноги на ширине плеч, руки — на талии. Сделайте левой ногой большой шаг вперед, при этом в коленном суставе нога должна образовать угол в 90 градусов, а колено правой ноги — почти коснуться пола. Затем толчком передней ноги возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно удерживать спину вертикально.

5. Прыжки.

4 минуты в день, заменят 1 час в тренажерке. И это не вымысел!
Время: 45 секунд

Упражнение «Попрыгунчик («Jumping Jack»), как известно, входит в курс военной подготовки в США, так как улучшает физическую и аэробную выносливость. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Подпрыгните, одновременно разводя ноги в стороны и поднимая руки над головой. Быстрым прыжком вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Такая быстрая интервальная тренировка очень эффективна: благодаря высокому темпу за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Название Тип Цена
Здоров Эликсир 990 руб.
Липоксин Капсулы 1950 руб.
Eco Slim Шипучие таблетки 990 руб.
Vita la Vita Капли 1980 руб. 1 руб. (до 06.12.2017)
TurboFit Саше 795 руб.
Lipocarnit Капсулы + Раствор 990 руб.
OneTwoSlim Капли 990 руб.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: