Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Канадские ученые из Университета МакМастера, изучающие HIIT-тренировки и их пользу, доказали, что сильная физическая нагрузка приблизительно 3 сета по 20 секунд, обладает таким же результатом как 45-минутный бег. Известный тренер по фитнесу Джиллиан Майклс настоятельно рекомендует нагружать свой организм и способствовать ускорению метаболизма. Не нужно бояться нарастить мышцы, от этого вы не будете выглядеть мужеподобно.

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Любой человек, который достиг таких высот как Майклс не остановился бы на достигнутом. Множество американских людей перестали просиживать у телевизора и начали заниматься спортом, отчасти это заслуга Джиллиан. А она не продолжает сидеть на месте. Сегодня Майклс является наставником в американском реалити шоу The Big Looser. Её уважают не только в США, но и далеко за пределами страны. Она все также записывает видео уроки и ведет фитнес блог. Вы спросите что ей движет? Конечно же спорт!

Разнообразьте свои тренировки

На данный момент Джиллиан находится в потрясающей форме. Она рассказывает, что за последние 10-20 лет, в фитнес-индустрии все кардинально поменялось. Сегодня в моде не худоба, а сила. Сегодня не обязательно заниматься на тренажерах, чтобы добиться идеальной формы, достаточно работать с собственным весом. Длительные и напрягающие тренировки заменили интенсивные нагрузки. Джиллиан утверждает, что свой план тренировок нужно со временем менять. Она придумывает все новые упражнения и ищет идеальную тренировку для всех типов фигур. Она практикует такие направления как сайкл-тренировка, йога, гимнастика и акробатика.

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Ищите лекарство от стресса в спортзале

«Я выстраиваю программу тренировок таким образом, чтобы каждая мышца получала нагрузку дважды в неделю с двумя днями отдыха между ними. Но бывают дни, когда я перекраиваю все расписание и устраиваю себе жесткую HIIT-тренировку, — признается Майклс. — Всякий раз, когда у меня выдается тяжелый день, я отправляюсь в зал и там даю выход своей агрессии. Быть сильной женщиной в мужском мире непросто».

Что делает Джиллиан? Берет в руки кувалду! В прямом смысле этого слова. Канаты, шины, мешки с песком…

«После жесткой тренировки со специальным оборудованием я чувствую себя спокойной и сосредоточенной, а главное — уверенной в своих силах».

Не бойтесь больших весов

Если вы читаете наш сайт, то точно знаете — поднятие тяжестей не сделает вас больше.

«Наоборот, это поможет вам ускорить метаболизм, активно сжигать жир и поддерживать мышечную массу и плотность костной ткани на необходимом уровне», — говорит Майклс.

Конечно, дома у вас вряд ли найдется кувалда и шина от КАМАЗа. Но это не проблема! Майклс уверена, что взрывную тренировку можно провести с единственным инвентарем — парой гантелей.

«Но выбирайте достаточный вес, не сдавайтесь еще на старте, — предупреждает Джиллиан. — Уходите от статики, динамические упражнения с сопротивлением потребуют от вас максимальной концентрации и силы, вы прокачаете все свое тело в максимально короткие сроки. Подобные упражнения позволяют сократить длительность тренировки до 20 минут».

ЛЮБИМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС

Выпады с жимом гантелей

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантели в руки и удерживайте у плеч, ладони развернуты друг к другу, локти опущены вниз. Быстрым движением отведите левую ногувперед и опуститесь в выпад (колени согнуты под углом 90 градусов), а вес рывковым движением выведите над головой (бицепсы должны находиться на одной линии с ушами). Сделайте правой ног шаг вперед, а левой назад, а вес опустите обратно к плечам, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните как можно больше повторов за 30 секунд.

Махи гантели

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Встаньте прямо, ноги поставьте шире бедер, возьмите гантель в правую руку и выведите к левому плечу, прижимая к ключице, ладонью к корпусу, левую руку опустите вдоль тела. Слегка согните колени и наклонитесь вперед от бедра, пока корпус не окажется параллельно полу, «рисуя полукруг», выведите правую руку в сторону, на линию плеча, точно так же на высоту плеч выведите и левую руку. «Качните» гантель обратно к плечу и поднимитесь. Повторяйте движение 30 секунд, а потом смените сторону и повторите.

Прыжок с гантелью

3 любимых упражнения Джиллиан Майклс

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, колени мягкие. Возьмите гантель в правую руку, обе руки опустите вдоль тела. Присядьте и выпрыгните вверх так высоко, как можете, одновременно выведите прямые руки перед собой на линию плеч и переложите гантель из левой руки в правую. Приземлитесь в глубокий выпад и выведите прямые руки за спиной. Повторяйте движение 30 секунда, чередуя стороны.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

РЕКЛАМА
Оценка статьи: Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Голосов: 0)
Загрузка ...