Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

ТОП-20 полезных советов для преображения

Заняться фитнесом — похвальное желание. Но у каждой девушки, которая собирается преобразиться, традиционно возникает много вопросов. Уверены, эти советы будут вам полезны.

  • За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.
  • Из алкоголя только немного красного вина.
  • Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом. Только через 20-ть минут завтракать.
  • Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.
  • Кушать нужно около 4-5 раз в день.
  • Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
  • Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
  • Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
  • Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь. Тоже не чаще 2 раза в неделю.
  • Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
  • Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2-х месяцев.

Рекомендации фитнес тренера

  • Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
  • Идеальное время для спорта — с 17.00 до 20.00.
  • Никогда не пропускай завтрак!
  • На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
  • На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
  • На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
  • Фрукты лучше есть в первой половине дня.
  • А еще забудь про жареные блюда.
  • Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
  • Забудь про полуфабрикаты: фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть.
  • Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ, НЕТ И НЕТ!
  • Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200 гр.
  • Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Спеши поделиться ценными советами с друзьями, не лишай их возможности узнать это!

0
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Я и Фитнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.