Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

20-минутная тренировка для потери веса

Как это работает: Выполняйте каждое упражнение, без отдыха между ними. Повторите весь комплекс 4 раза.

Общее время: до 30 минут

Вам понадобятся: Свободные веса

1. Плие

A

20-минутная тренировка для потери веса

В

20-минутная тренировка для потери веса

А. Держа пару гантелей на бедрах с локтями за телом. Держа пятки прижатыми друг к другу, выкидывайте левую руку в переднюю часть, ладонью вниз.

B. Сделайте широкий шаг вправо и выпрямите правую руку вперед. Повторяйте, чередуя стороны каждый раз.

Подходы: 4

Повторения: 10

2. Упоры с прыжком

A

20-минутная тренировка для потери веса

В

20-минутная тренировка для потери веса

А. Из положения приседа, туловище наклонено вперед на 45 градусов  от бедер. Согните локти, гантели по обе стороны от тела, лопатки сведены вместе.

B. Присядьте вниз к полу и упритесь руками с гантелями в землю непосредственно на уровне плеч; прыжком отведите ноги назад, в положение полной планки. Быстрый переход ног обратно и вернуться в исходное положение.

Подходы: 4

Повторения: 10

3. Человек-паук Pushup

20-минутная тренировка для потери веса

А. Начните в положении полной планки, руки чуть шире, чем на ширине плеч, ноги вместе.  Примите нижнее положение, как при отжимании. Поднимите левое колено к левой руке (попробуйте нажать колено локтем, если это возможно). Вернитесь обратно и повторите, чередуя ноги на каждом повторении.

Подходы: 4

Повторения: 10

4. Жим от головы

A

20-минутная тренировка для потери веса

В

20-минутная тренировка для потери веса

А. Возьмите пару гантелей, лежа лицом вверх, колени и бедра согнутых около 90 градусов. Согните локти примерно на 90 градусов, так чтобы гантели были на уровне плеч, ладонями внутрь.

B. Напрягите пресс и приподнимитесь вверх, поднимая голову и плечи от пола, а руки вытянув вверх к потолку (держать локти полностью разогнутыми на уровне плеч). Медленно вернитесь в исходное положение.

Подходы: 4

Повторения: 15

5. Зависание

A

20-минутная тренировка для потери веса

В

20-минутная тренировка для потери веса

А. Возьмите гантель в левую руку и станьте в позиции низкого выпада ( колено всего в нескольких дюймах над полом) с левой ногой вперед, правая рука вытянута вверх, а левая рука опущена вниз.

B. Напрягите пресс , коснувшись концом гантели в левой руке  земли и глядя на правую руку. Вернитесь в исходное и повторите.

Подходы: 4

Повторения: 15 с каждой стороны.

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

1+
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Я и Фитнес
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.