Самые необходимые и полезные советы собраны здесь от настоящих инструкторов по фитнесу, для ежедневного самостоятельного использования. Для желающих иметь прекрасное, красивое тело нужно организовать правильное питание. Дерзайте!
1. Каждый день понадобится употреблять, как минимум 2 литра жидкости ( ну кроме алкоголя, конечно ).
2. Из алкогольных напитков максимум можно позволить красное вино, но не ориентироваться на пункт 1. Мы говорим о гораздо меньших дозах.
3. По правильному, нужно перед тем как завтракать выпить стакан воды с медом и лимоном, не позднее 20 минут перед завтраком.
4. Когда кушаете, лучше не пейте воду (Читайте так же о том, как правильно пить воду при тренировках: https://fitnessi.ru/kak-pravilno-pit-vodu-pri-pohudenii-i-nabore-massy-v-trenazhernom-zale/), выпейте ее за полчаса до приема пищи, это одна из полезных привычек.
5. Ешьте чаще, но меньше. Поделите свой дневной рацион на 4 или 5 раз в день.
6. Старайся кушать маленькими порциями 4-5 раз в день.
7. Запомни: последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
8. Приучайся пить чай и кофе без сахара, все напитки употребляй без подсластителей.
9. Проводи разгрузочные дни 1 раз в неделю. Например, выбирай полезный и любимый продукт и питайся понемногу и «моно».
10. Ни дня без спорта. Легкая зарядка утром и вечером, а если нет возможности идти в спортзал, займись дома. Можешь смотреть видео уроки, бегать на стадионе или просто прогуляться, по приседать.
11. Самое лучшее время для физической нагрузки — с 17:00 до 20:00
12. Никогда не пропускай завтрак. На обед: супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, овощи, фрукты. Полдник – йогурт, салат, кефир, отварное нежирное мясо, овощи, а на ужин выбирай легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
13. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
14. За один прием пищи — не более 200 гр еды. Заведи маленькую тарелочку «для похудения» и кушай чайной ложкой. За 7 дней твой желудок и аппетит уменьшатся.
Будьте красивыми вместе с FITNESSI!
