Сколько бы не появлялось новомодных способов похудеть, возвращаемся мы все равно к самым действенным и давно известным. Чтобы добиться заметного результата нужно просто обзавестись десятком полезных привычек. Они помогут тебе эффективно худеть и не опасаться того, что ушедшие килограммы однажды вернуться на старое место.
Наверняка, все эти привычки тебе хорошо известны, но действительно ли ты следуешь всем пунктам?
- Следи за тем, что ты ешь
Заведи пищевой дневник и записывай все, съеденное за день. Когда прочитаешь заметки за неделю – очень удивишься. Скорее всего, ты ешь больше, чем думаешь. Контроль на бумаге пойдет тебе на пользу. К тому же, со временем ты научишься планировать рацион на неделю, а это очень удобно и позволяет не только следить за фигурой, но и сэкономить время на готовку и закупку продуктов.
- Пей воду
В сотый раз повторим важное правило: человек состоит из воды примерно на 80%. Утром организм просыпается обезвоженным. Потому пополнять запасы влаги необходимо сразу после пробуждения. Выпивай стакан или два воды натощак и еще по стакану перед каждым приемом пищи. Это не только восполнит природную нехватку влаги, но и не даст тебе съесть лишнего. А вот во время и сразу после еды пить ни в коем случае нельзя.
- Сначала вкусности
Все сладкое, мучное и сахарное съедай до 12 часов дня. Это касается не только кондитерских изделий, но и фруктов. До обеда твой обмен веществ максимально быстрый, потому он с легкостью «переработает» все простые углеводы. Съедая сладости в первой половине дня, ты освободишься от желания слопать вкусненькое перед сном. А лишние калории за день сожгутся и не осядут сантиметрами на талии и бедрах.
- Часто и по чуть-чуть
Еще один важный принцип правильного питания – кушать нужно каждые 2,5-3 часа. Небольшие промежутки между приемами пищи не позволят тебе сильно проголодаться и впоследствии ты не будешь «забивать» голод вредными перекусами, а на обед хватит и небольшой порции. Ко всему прочему, частые приемы пищи ускоряют метаболизм, а это приводит к похудению без особых усилий.
- Не ешь перед сном
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Именно столько времени понадобится организму, чтобы переварить еду. Ночью твое тело должно полностью расслабиться и отдохнуть. Крепкий сон полезен для твоей фигуры, нервной системы и здоровья в целом.
- Не пропускай завтрак
На этом принципе базируются все советы диетологов. Завтрак – самый важный прием пищи. Не зря в притче говорится, что завтрак нужно съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. Хоть эта присказка и не о похудении, такое положение вещей как нельзя кстати описывает важное правило потери веса. Завтрак должен быть сытным и полезным. Кушать нужно не позднее, чем через час после пробуждения.
- Разгружайся
Возьми за правило раз в неделю устраивать себе разгрузочный день. Например, ешь исключительно творог и зеленый чай. Это полезно для твоего пищеварения и способствует детоксикации организма.
- Делай зарядку
Не ленись делать несложную зарядку каждое утро. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, ускоряет обмен веществ. В-третьих, придает бодрости, сил и энергии на весь день.
- Не забывай о серьезных физических нагрузках
Постарайся хотя бы 2 или 3 раза в неделю устраивать себе серьезные тренировки: силовые или интервальные. Сочетай и чередуй кардионагрузки с подъемом тяжестей и результат не заставит себя долго ждать. Для этого не обязательно ходить в спортзал – если силы воли хватает, можно проводить полноценные тренировки и дома.
- Сладких снов
Сон – это восстановление. Чтобы гормоны не устраивали забастовку и не требовали очередной кусочек шоколадки, тебе нужно вовремя и в достаточном количестве отдыхать. Заведи привычку ложиться примерно в одно и то же время, тогда утренние подъемы не станут такими мучительными, будет хватать сил на гимнастику, а голод в течение дня будет беспокоить гораздо меньше.
Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!
