Сочное филе в медово-соевом соусе: на 100 грамм — 126.56 ккал

Белки/Жиры/Углеводы — 18.75/2.81/5.23

Ингредиенты:

  • 3-4 шт куринных филе (можно заменить на индейку)
  • 0,5 стакана перетертых томатов(или 1,5-2 с.л. томатной пасты разведите слегка водой)
  • 1/3 -¼ стакана соевого соуса
  • 1ст.л. меда
  • 1ст.л. кунжутного масла(опционально, но с ним вкуснее)
  • Красный перец

ku

Приготовление:
Куриное филе режим на небольшие кусочки, добавляем все остальные ингредиенты, тщательно все это дело смешиваем и оставляем мариноваться на столе на 1 час.

Нагреваем сковороду, выкладываем нашу курочку вместе с маринадом, разравниваем.

Жарим 2 минуты без крышки, переворачиваем. Еще 2 минуты жарим — переворачиваем. Если нужно, то повторяем процедуру и третий раз.

Накрываем крышкой и тушим 2-3 минуты.

Не нужно долго жарить курицу, а то она станет жесткой, максимум на это отводим 8-10 минут.

Курочка получается мягкая, сочная, ароматная и буквально тает во рту.

Готовьте вместе с  FITNESSI!

ИСТОЧНИК
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: