Шерон Стоун поделилась комплексом своих любимых упражнений. Она выглядит потрясающе!

Она пластична и грациозна, как юная гимнастка, обладает подтянутой, уникальной фигурой-это восторженные отзывы об актрисе, которой исполнилось 56 лет! Ее жизненный девиз: нельзя стоять, топтаться на месте-только вперед!

Она не зациклена на обязательных и регулярных упражнениях. Шерон Стоун рассказывает: «Я полностью доверяю своему телу, знаю, что ему необходимо: сегодня подольше постою в планке, завтра буду усиленно отжиматься. Необходимо уметь концентрироваться на телодвижениях-и когда ты танцуешь, и когда выполняешь силовой прием». Даже принимая ванну, актриса, с удовольствием, может выполнять физические упражнения! «Сопротивление воды для ног идет у меня, как дополнительная и полезная нагрузка»,-не скрывает Шерон. Последуйте примеру знаменитой актрисы, не давайте себе поблажек и эффект будет!

Шерон Стоун поделилась комплексом своих любимых упражнений. Она выглядит потрясающе!

План тренировки

Как это работает. Для тренировки всех мышц тела выполняйте упражнения друг за другом. Или включите одно или несколько упражнений из комплекса в свой привычный график.

Вам понадобится. Стул с высокой спинкой.

1. Глубокое плие

Работают мышцы ног и ягодиц.

Шерон Стоун поделилась комплексом своих любимых упражнений. Она выглядит потрясающе!

Возьмите стул и расположитесь от него на небольшом расстоянии. Ступни ног находятся в позиции: пятки вместе, мыски врозь. Чтобы сохранить равновесие, придерживайтесь за спинку стула. Сядьте в плие (как можно глубже), колени по сторонам(А). Встав на мыски, начинайте двигаться вверх, сжимая ягодичные мышцы и подтягивая их к пупку (Б). Вернитесь в присед и продублируйте. Итак 2 раза по 10-12 повторений.

2. «Ножницы»

Работают передняя и задняя поверхности бедер и мышцы-стабилизаторы.

Шерон Стоун поделилась комплексом своих любимых упражнений. Она выглядит потрясающе!

Сядьте на стул, кисти уприте в бедра. Поднимите прямые ноги перед собой на уровень бедер, мыски вытянуты. Начните скрещивать перед собой ноги, имитируя движение ножниц (на фото). Чередуйте положение ног, выводя вверх левую, а затем правую ноги. Выполняйте упражнение без остановки в течение 1 минуты.

3. Отжимания от стула

Работают мышцы плеч, рук, бедер и мышцы-стабилизаторы.

Шерон Стоун поделилась комплексом своих любимых упражнений. Она выглядит потрясающе!

Сядьте на стул и поверните корпус тела влево. Поставьте правую руку на сиденье стула между ног, а левую – на спинку. Удерживая колени согнутыми, перенесите вес тела на руки и оторвите бедра от стула (на фото). Продержитесь в таком положении так долго, сколько сможете и медленно опуститесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

4. Обратные отжимания

Работают трицепсы рук.

Шерон Стоун поделилась комплексом своих любимых упражнений. Она выглядит потрясающе!

Сядьте на край стула, руки поставьте рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. Вытяните ноги перед собой, упритесь пятками в пол. Оторвите бедра от стула и опустите к полу. Удерживайте корпус как можно ближе к стулу, а локти отводите строго назад (на фото). Отожмитесь, выпрямляя руки и поднимая бедра. Выполните 2 подхода по 10 повторов.

5. Кобра

Работают мышцы-стабилизаторы.

Шерон Стоун поделилась комплексом своих любимых упражнений. Она выглядит потрясающе!

Лягте на живот, ноги выпрямите. Руки уприте в пол на линии плеч по сторонам от корпуса. Выпрямляя руки, оторвите корпус и бедра от пола, прогнитесь назад и посмотрите вверх (на фото). Продержитесь в этом положении на 5 – 10 дыхательных циклов, медленно вернитесь в исходное положение и повторите еще раз.

6. Растяжка Шэрон

Растягиваются мышцы спины, плеч и ног.

Шерон Стоун поделилась комплексом своих любимых упражнений. Она выглядит потрясающе!

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, мыски разведены в сторону. Согните левое колено и сделайте выпад в левую сторону, стараясь поставить правую руку на пол, кисть развернута влево, а левую отводите назад и вверх. Старайтесь удерживать правую ногу прямой (на фото). Задержитесь в этом положение на 30 – 60 секунд и повторите в другую сторону.

Будьте красивыми вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: