Простое упражнение «Крокодил», которое избавит вас от неприятных болей в спине

Специалисты по мануальной терапии из далекой Австралии исследовали функции движения крокодилов. Выявлено: у рептилий позвоночная прочность очень высокая, и на этом основании создан специальный комплекс спортивных занятий «Крокодил».

Физические нагрузки данного типа повышают прочность мускулатуры, способны снимать повышенный тонус между дисками межпозвонковыми и самими позвонками, растягивают связки и сухожилия. Приходит в норму кровоснабжение позвоночника, стабилизируется нервная система, купируются симптомы грыжи.

Курс лечения включает 9 занятий,движения позвоночного столба идут только по спирали. Исполняют их на спине, предпочтительнее на полу.

Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.

  • Важно следить за дыханием.
  • В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.
  • Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.
  • В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.
  • Упражнения выполняются в строгой последовательности.
  • После каждого упражнения необходимо расслабиться.

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: