Простое упражнение «Крокодил», которое избавит вас от неприятных болей в спине

Специалисты по мануальной терапии из далекой Австралии исследовали функции движения крокодилов. Выявлено: у рептилий позвоночная прочность очень высокая, и на этом основании создан специальный комплекс спортивных занятий «Крокодил».

Физические нагрузки данного типа повышают прочность мускулатуры, способны снимать повышенный тонус между дисками межпозвонковыми и самими позвонками, растягивают связки и сухожилия. Приходит в норму кровоснабжение позвоночника, стабилизируется нервная система, купируются симптомы грыжи.

Курс лечения включает 9 занятий,движения позвоночного столба идут только по спирали. Исполняют их на спине, предпочтительнее на полу.

Спиральный поворот – это скручивание, когда ноги поворачиваются в одну сторону, а голова одновременно – в другую. В это движение вовлекается таз.

  • Важно следить за дыханием.
  • В исходном положении делается выдох, во время спирального поворота – вдох.
  • Упражнения делают на счёт 8 каждое, т.е. по 4 спиральных поворота в обе стороны.
  • В крайнем правом и левом положениях тела при спиральных поворотах необходимо задержаться на 4–5 секунд.
  • Упражнения выполняются в строгой последовательности.
  • После каждого упражнения необходимо расслабиться.

Для этого делают вдох и одновременно сгибают ноги в коленях (стопы на полу), а руки в локтях, которые лежат на полу, кисти свободно свисают. В этом положении необходимо задержаться 10–20 секунд, а затем во время выдоха, без мышечных усилий, плавно выпрямить ноги, опустить руки.

Упражнения выполняются плавно, безболезненно, без выраженных усилий, но по возможности с максимальной амплитудой. Всегда нужно чувствовать предел своих возможностей.

ВНИМАНИЕ: Противопоказаниями к исполнению данного комплекса являются: бронхиальная астма, пневмосклероз, туберкулёз лёгких.

Упражнение 1

Простое упражнение «Крокодил», которое избавит вас от неприятных болей в спине

Исходное положение лёжа на спине, руки в стороны, ладони вниз, стопы на ширине плеч. Сделать спиральные повороты в обе стороны на счёт 8.

Упражнение 2

Исходное положение то же. Пятка одной ноги кладётся на носок другой. Производятся спиральные повороты.

Упражнение 3

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 4

Исходное положение то же. Одна нога сгибается в колене. Наружная лодыжка этой ноги кладётся чуть выше колена другой, которая выпрямлена. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 5

Простое упражнение «Крокодил», которое избавит вас от неприятных болей в спине

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 6

Исходное положение то же. Обе ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, пятки на полу, расстояние между ними равно длине голени. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 7

Простое упражнение «Крокодил», которое избавит вас от неприятных болей в спине

Исходное положение то же. Обе ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах. Наружная лодыжка одной ноги кладется чуть выше колена другой, пятка которой стоит на полу. Выполняются спиральные повороты.

Упражнение 8

Простое упражнение «Крокодил», которое избавит вас от неприятных болей в спине

Исходное положение то же. Позиция ног меняется.

Упражнение 9

Простое упражнение «Крокодил», которое избавит вас от неприятных болей в спине

Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах под углом 90 градусов. Ноги вместе, пятки не касаются пола. Выполняются спиральные повороты.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.