Программа домашней тренировки на месяц

Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!

vkk

 

Программа тренировок

День 1
Планка — 20 секунд
Приседания — 10 повторений
Отжимания — 10 повторений

День 2
Планка — 20 секунд
Приседания — 10 повторений
Отжимания — 10 повторений

День 3
Планка — 30 секунд
Приседания — 15 повторений
Отжимания — 15 повторений

День 4
Отдых

День 5
Планка — 30 секунд
Приседания — 15 повторений
Отжимания — 15 повторений

День 6
Планка — 40 секунд
Приседания — 15 повторений
Отжимания — 15 повторений

День 7
Планка — 40 секунд
Приседания — 20 повторений
Отжимания — 20 повторений

Программа домашней тренировки на месяц

 

День 8
Отдых

День 9
Планка — 40 секунд
Приседания — 20 повторений
Отжимания — 20 повторений

День 10
Планка — 50 секунд
Приседания — 20 повторений
Отжимания — 20 повторений

День 11
Планка — 50 секунд
Приседания — 25 повторений
Отжимания — 25 повторений

День 12
Планка — 20 секунд
Приседания — 10 повторений
Отжимания — 10 повторений

День 13
Планка — 60 секунд
Приседания — 25 повторений
Отжимания — 25 повторений

День 14
Планка — 60 секунд
Приседания — 25 повторений
Отжимания — 25 повторений

День 15
Планка — 60 секунд
Приседания — 30 повторений
Отжимания — 30 повторений

Программа домашней тренировки на месяц

День 16
Отдых

День 17
Планка — 70 секунд
Приседания — 30 повторений
Отжимания — 30 повторений

День 18
Планка — 70 секунд
Приседания — 30 повторений
Отжимания — 30 повторений

День 19
Планка — 75 секунд
Приседания — 35 повторений
Отжимания — 35 повторений

День 20
Отдых

День 21
Планка — 75 секунд
Приседания — 35 повторений
Отжимания — 35 повторений

День 22

Планка — 80 секунд
Приседания — 35 повторений
Отжимания — 35 повторений

День 23
Планка — 80 секунд
Приседания — 40 повторений
Отжимания — 40 повторений

День 24
Отдых

День 25
Планка — 80 секунд
Приседания — 40 повторений
Отжимания — 40 повторений

Программа домашней тренировки на месяц

День 26
Планка — 85 секунд
Приседания — 40 повторений
Отжимания — 40 повторений

День 27
Планка — 85 секунд
Приседания — 45 повторений
Отжимания — 45 повторений

День 28
Отдых

День 29
Планка — 90 секунд
Приседания — 45 повторений
Отжимания — 45 повторений

День 30
Планка — 90 секунд
Приседания — 50 повторений
Отжимания — 50 повторений

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.