Лучшие упражнения для поднятия вашей груди

Эти упражнения могут помочь вам развить мышцы груди без хирургии.

 

  • Жим от груди мяча

1

Сядьте прямо на стул и убедитесь, что ваша спина прямая и ваш пресс напрягся. Держите мяч на уровне груди и нажимайте на мяч. При нажатии на мяч, выравнивайте руки медленно, держа мяч прямо перед вами, пока руки не станут прямыми. Держите постоянное давление на мяч. Поднесите мяч обратно к груди и повторите 10 раз.

  • Отжимание

2

Отжимания невероятное упражнение для укрепления груди, также укрепляет спин. Вам не нужно никакого специального оборудования, и вы можете сделать это в домашних условиях. Для менее подготовленных положите колени на землю.

Лягте на живот и положите руки на землю рядом с вашими подмышками и поднимайте себя. Убедитесь, что вы держите ваш пресс напряженно и постепенно опускайте свою грудь на землю. Повторите это столько раз, сколько вы можете.

  •  T-Планка

T-планка (иначе называемая передняя планка) не только фиксирует ваш живот; она укрепляет руки, спину, грудь, ягодицы и ноги.

  1. Поднимите правую руку, держа вес вверху, и откройте ваше тело вправо, сделайте фигуру «T» вашим телом. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд.
  2. Держите ваше тело в положение отжимания.
  3. Вернитесь в первоначальное положение и сделать то же самое с левой стороны. Сделайте 5-10 повторений.

3

  • Жим лежа

4

  1. Опустите гантели на грудную клетку.
  2. Ложимся спиной на скамейку, руки поднимите вверх прямо, гантели в каждой руке.
  3. Сделайте 10 повторений.

 

  • Развод гантелей

5

Развод гантелей, являются одним из лучших упражнений для укрепления груди.

  1. Поднимаем гантели вверх.
  2. Ложимся лицом вверх на горизонтальной скамье или на полу, колени согнуты.
  3. Выполните 10 повторений.

 

  • Применение давления

6

  1. Продолжайте движение применяя давление, нажимая на нее в течение 10 секунд подряд.
  2. Становимся лицом к стене.
  3. Обопритесь на стену с поднятыми руками и давите руками, столько сколько сможете, как будто пытаясь передвинуть стену.
  4. После этого расслабьтесь, снимите руки со стены, пожмите друг об друга руки и сделайте еще раз. Повторите это 10 раз.

 

  • Разводим руки

7

  1. Стоя или сидя в вертикальном положении, плотно сожмите ваши локти, держа гантели.
  2. Соедините ваши ладони вместе. Удерживайте в течение двух секунд и разведите. Повторить 10-15 раз.

Вы должны ежедневно выполнять  эти упражнения!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Аноним

    :razz: :razz:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.