Как перестать переедать: мнение психолога

Миллионы людей ежегодно стремятся похудеть к Новому году, к другим праздникам или к лету, но не всегда их устремления приносят результат.

Как показали опросы, порядка 8% людей, которые сами себе пообещали снизить вес, не делают ничего, чтобы этого достичь. Даже если кто-то теряет лишние килограммы, они возвращаются снова. Исследования показывают, что 2 из 3 людей, которые теряют 5% от их общего веса поправятся на столько же снова. При этом, чем больше веса вы теряете, тем меньше ваши шансы сохранить его.

«Это не удивительно. Большинство людей сосредоточивают почти все свое внимание на физических аспектах потери веса, таких как диета и физические упражнения. Но есть эмоциональная составляющая», — говорит Диана Робинсон, доктор философии, невропатолог и директор программы интегративной медицины в Орландо.

Согласно опросам, порядка 41% человек считают, что отсутствие физических упражнений является самым большим препятствием на пути к потере веса, еще 26%, уверены, что все зависит от питания. 21% — уверены, что похудеть можно, ведя здоровый образ жизни. Еще 12% сказали, что самым большим препятствием к потере веса является временное обязательство (похудеть к Новому году).

Перестать переедать

Только 1 из 10 опрошенных, считает, что психологическое благополучие является одним из факторов. Для того, чтобы похудеть и сохранить нужный вес на долгий срок, мы должны сделать больше, чем просто думать о том, что мы едим, мы также должны понять, почему мы едим.

С самого раннего возраста мы эмоционально привязаны к еде. В детстве нас кормят вкусностями, чтобы утешить нас, когда мы расстроены, и, чтобы вознаградить нас за хорошее поведение. Даже простой запах определенных продуктов, таких как печенье в духовке у бабушки, может создавать мощные эмоциональные связи, которые остаются с нами на всю жизнь.

Понимаем мы это или нет, но мы приучены использовать пищу не только для питания, но и для комфорта. Это не обязательно плохо, до тех пор, пока мы это признаем и действуем соответственно. Когда мы начинаем есть в виде награды для себя, это может иметь негативные последствия.

На самом деле, исследователи обнаружили связь между эмоциональными проблемами, такими как стресс, беспокойство и депрессия, и увеличением индекса массы тела (ИМТ).

Поэтому, как только вы осознаете, что начинаете есть из-за стресса или чтобы избавиться от последствий негативных событий в жизни, вы можете останавливать себя. Если вам хочется залезть в холодильник, лучше сделайте пару физических упражнений.

Благодаря спорту увеличивается выработка эндорфинов и стресс уходит. Таким образом, вы избавитесь от негативных эмоций и будете в прекрасной физической форме.

Как распознать эмоциональную связь с проблемой лишнего веса:

  1. Ведите дневник, в котором записывайте сегодняшнее настроение и продукты, которые вы ели в течение дня. Если вы расстроены и съели из-за этого кусок торта, у вас явно эмоциональная зависимость от еды.
  2. Составьте список продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и напишите, почему вы едите их. Они вызывают приятные воспоминания, или вы едите эти продукты из-за стресса?
  3. Во время еды или перекуса спросите себя: Я ем это потому, что голодный (-ая)? Если ответа нет, тогда ищите корень вашей мотивации.

 

Если вы разобрались с эмоциональной составляющей лишнего веса, займитесь физическим развитием. На нашем сайте в разделе «Упражнения» вы найдете подходящий комплекс упражнений для похудения и формирования тела, о котором вы мечтаете.

ИСТОЧНИК