Благодаря этой тренировке вы сожжете 700 ККал за час!

Часто происходит так, что хорошо забытое старое актуально и в наши дни. Гиря, относится к одним из лучших древнейших средств поддержания здоровья, силы и является отличным тренажером для всех мышц нашего тела. Поэтому многие современные фитнес клубы обязательно вам предложат такой способ тренировки с гирями. Занятия с гирями при разумном их использовании намного лучше гантелей. Этот символ мощи и здоровья обязательно воплотит вашу мечту в крепкий рельеф тела и придаст ему привлекательность.

Благодаря этой тренировке вы сожжете 700 ККал за час!

Делая правильные упражнения по рекомендации и под наблюдением специалистов, можно прекрасно укрепить мышцы и одновременно сжигать за час 700 килокалорий. Такие регулярные занятия прекрасно способствуют проработке мышц всего нашего тела. К примеру, отличие занятий с гирей от бодибилдинга, когда преобладают статические движения, проявляется в том, что во время таких упражнений с гирей задействована большая часть всех мышц тела, благодаря смещению центра тяжести. Во время проведения занятий требуется большая подвижность, что улучшает показатели тренировок.

При выборе такого вида тренировок важно знать! Те, кто имеет какие-либо проблемы с суставами или же с позвоночником проводить занятия с гирями не рекомендуется. Также существуют и другие противопоказания. Поэтому самостоятельно принимать решение заниматься упражнениями с гирями противопоказано, требуется в таких случаях обязательная консультация с тренером фитнес-клуба и врачом.

Качать — не перекачать

Начинайте заниматься с гирями когда почувствуете, что готовы к этому. Если тренировки с гантелями уже не приносят желаемого результата, смените снаряд. Чтобы избежать перегрузок, возьмите гирю полегче. И из десяти упражнений, которые обычно делаете с утяжелителями, выполните только 2–3. Даже если вы далеко не новичок в фитнесе и привыкли работать с солидным весом, не торопите события: вашим мышцам нужно привыкнуть к новому виду нагрузки. И только когда при соблюдении правильной техники вы без труда сможете поднимать гирю более 15 раз, смените ее на более массивную. Огромную нагрузку во время подобной тренировки испытывает ваш опорно-двигательный аппарат. Поэтому обязательно предваряйте ее основательной разминкой. Включайте в нее упражнения на растягивание мышц и суставов».

Функциональный подход

Особых упражнений, которые можно было бы выполнить только с гирями, не существует (разве что махи). Однако, используя этот снаряд вместо других свободных весов, вы прокачаете мышцы значительно глубже и основательнее. «С гирями можно делать приседы-плие, выпады, жимы от груди лежа и стоя… Словом, любое упражнение, которое вы хотите выполнять с лучшим результатом», — говорит Антон Феоктистов. «Особую популярность они приобрели в функциональном тренинге, объединяющем силовую подготовку с динамичными упражнениями: скручиваниями, стретчингом, жимами», — добавляет ТАТЬЯНА КОРСАКОВА, менеджер групповых программ фитнес-клуба «Онегинъ». Вы можете включить упражнения с гирями в свой традиционный комплекс в качестве отдельных элементов или построить на них силовой тренинг целиком. В зависимости от целей инструктор фитнес-клуба поможет вам разработать персональную программу.

План тренировок

Основательно разомнитесь в течение пяти минут, затем еще в течение минуты выполняйте махи. После чего сделайте остальные упражнения комплекса по 10 повторов каждое, переходя от одного к другому без отдыха. В течение 60 секунд восстановите дыхание. И повторите все снова, начиная с махов, один или два раза. Вам понадобятся: 2 гири весом 4 кг или немного тяжелее.

Читай продолжение на следующей странице