57 вариантов домашних тренировок по системе Кроссфит

Поклонникам популярной системы кроссфит (CrossFit) предлагается выход из затруднительного положения, вызванного отсутствием возможности регулярно посещать тренировки в зале, а начинающим – выяснить подходит ли вам эта система тренировок. На даче, вдали от «благ цивилизации» или дома вы сможете продолжить заниматься любимым кросфитом.

Пусть вас не пугает отсутствие рядом тренера, тренажеров и специального зала.

Workout Of the Day (WOD) – это 57 видов тренировок для увлеченных кроссфитом. Занимайтесь когда и где вам удобно, не заботясь о вспомогательных средствах! В основе WOD — опыт приверженцев кроссфита, собранный на специализированных форумах. Присоединяйтесь к мировому сообществу здоровья!

57 вариантов домашних тренировок по системе Кроссфит

WOD 1

10 раундов по 10 секунд приседания.

WOD 2

5 забегов на 200 метров, затем 10 приседаний, 10 отжиманий.

WOD 3

Пробегите 1 километр. После каждой минуты бега выполняйте 10 «воздушных приседаний» (air squats), 10 упражнений на пресс Sit-ups (подъемов верхней части туловища из положения «лежа на спине»), 10 отжиманий (push-ups).

WOD 4

10 раундов на время: 10 «бурпи», или burpees (прыжок, с последующим откидыванием ног назад с прогибом в спине), 100 метров в спринте.

WOD 5

3 раунда на время: 10 отжиманий из стойки на руках (Handstand push ups), 200 метров бега.

57 вариантов домашних тренировок по системе Кроссфит

WOD 6

6 раундов на время: 10 отжиманий, 10 «воздушных приседаний», 10 упражнений на пресс Sit-ups.

WOD 7

10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 упражнений на пресс Sit-ups.

WOD 8

5 раундов на время:10 отжиманий, 10 упражнений «качели» hollow rocks, 200 метров бег.

WOD 9

10 раундов на время: 10 отжиманий, 10 приседаний.

57 вариантов домашних тренировок по системе Кроссфит

WOD 10

10 раундов на время: 10 упражнений на пресс Sit-ups, 10 выпрыгиваний из положения упор-присев, так называемые «бурпи» (burpees).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: