5 упражнений, благодаря которым на животе появятся кубики!

Каждый хочет идеальный плоский живот с прессом «кубиками». Достигнуть этого не моментально, но возможно. Предлагаем воспользоваться следующими упражнениями.

5 упражнений о которых вы не знали. Благодаря им на животе появятся кубики!

Как их выполнять

  1. Придерживайтесь точного выполнения всех пяти упражнений в четкой последовательности без передышки.
  2. По завершении — отдыхаем одну минуту.
  3. И дальше продолжаем в том же духе еще два раза повторов.

1. Упражнение лежа на фитболе, ноги на скамье

  • Располагаемся возле скамьи. Опереться на фитбол предплечьем, локти должны находится на одной линии под плечами.
  • Поочередно поставь ноги на скамью, так чтобы расстояние между стопами было 10-15 см.
    Напряги мышц ног и выпрями все тело в ровную линию, задержись на 30 сек. Затем можешь расслабиться. Это был 1 подход.
  • Когда ты вернешься к этому упражнению в следующем круге, задержись уже на 15 секунд дольше. Во время третьего круга отсчитай еще 15 дополнительных секунд, чтобы в итоге получилось 1 минута.

5 упражнений, благодаря которым на животе появятся кубики!

2. Боковая планка без опоры на руки

  • Ляг на левый бок перпендикулярно скамье для упражнений. Обе ноги положи на край скамьи, следи, чтобы правая нога лежала поверх левой. Руки должны быть скрещены перед собой на груди (А).
  • Напрягая пресс и ягодичные мышцы, оттолкнись при помощи ног вверх и поднимай бедра от пола, пока не образуешь прямую линию от левого плеча до щиколоток (В).
  • Задержись в таком положении на 10 секунд и опустись вниз. Это был 1 повтор. Нужно выполнить по пять на каждую сторону.

5 упражнений, благодаря которым на животе появятся кубики!

 

3. Классическая планка – тяга сверху

  • Встань перпендикулярно тренажеру с тягой сверху.
  • Обопрись на колени и руки, локти лежат ровно на ширине плеч. Взявшись за рукоятку тяги правой рукой, встань в положение планки.
  • Удерживая локоть согнутым, расслабь хват за рукоять, так чтобы она могла уйти немного вверх, потянув за собой плечо до параллельного положения с полом (А).
  • Потяни тягу вниз до того момента, пока локоть не коснется пола (В) . Это был 1 повтор, сделай по 15 раз на каждую руку.

5 упражнений, благодаря которым на животе появятся кубики!

4. Обратные скручивания в положении лежа на фитболе

  • Ляг на фитбол, лицом вверх, мяч положи под себя так, чтобы к нему была прижата поясница. Ноги, согнутые в коленях, опираются на пол.
  • Руками возьмись за опору, стоящую позади тебя (А).
  • Напрягая мышцы кора, потянись ногами вверх, до тех пор пока последние не будут ровно над тазом (В).
  • Задержись на 2 секунды и медленно начни опускать ноги обратно, остановившись в паре сантиметров от пола (С). Это был 1 повтор.
  • Нужно выполнить 15.

5 упражнений, благодаря которым на животе появятся кубики!

5. Скольжение вперед

  • Встань в упор на руки и колени, проследи за тем, чтобы последние были ровно под тазом, а руки на ширине плеч. Под каждую ладонь подложи скользящий фитнес-диск (А).
  • Напрягая кор, начни медленно скользить руками вперед, стараясь не сгибать их в локтях (В).
  • С помощью мышщ кора возвращайся в исходное положение. Это был 1 подход. Выполни 15.

5 упражнений, благодаря которым на животе появятся кубики!

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.