10 самых полезных орехов

Попробуйте каждые из этого списка!

1. Фисташки.
Эти орехи:

  • снижают уровень ”плохого” холестерина в целом на 6%;
  • поддерживают здоровье глаз (содержат зеаксантин и лютеин);
  • защищают клетки от разрушений.

2. Миндаль:

  • уменьшает выработку инсулина;
    способствует снижению веса;
    защищает клетки от агрессии свободных радикалов.

3. Арахис:

  •  противодействует болезни Альцгеймера;
  • повышает работоспособность организма (идеальное соотношение белков и жиров).

4. Орех пекан:

  • восстанавливает баланс холестерина;
  • повышает работоспособность организма;
  • избавляют от мигрен
 or

5. Кедровые орехи:

  • уменьшают аппетит;
  • поддерживают иммунную систему (цинк);
  • благотворно влияют на память (магний);
  • защищают клетки от агрессии свободных радикалов (витамин Е).

6. Бразильский орех:

  • защищает от рака предстательной и молочной железы (в одном бразильском орехе сосредоточена суточная норма селена);
  • повышает работоспособность организма.

7. Орех макадамия:

  • предотвращает ишемическую болезнь сердца;
  • насыщает мононенасыщенными жирами (избавление от “плохого” холестерина).

8. Фундук:

  • поддерживает кожу и глаза в хорошем состоянии (витамин Е);
  • предотвращает атеросклероз.

9. Кешью:

  • способствует переносу кислорода по всему организму (железо);
  • благотворно влияет на память (магний);
  • поддерживает прочность костной системы (магний и медь).

10. Грецкие орехи:

  • снимают тревогу и депрессивные состояния;
  • нормализуют сон;
  • избавляют от мигрени;
  • снижают симптомы ПМС;
  • улучшают память.

Самое главное, чтобы ваш рацион был разнообразным. Выбрав, к примеру, кешью, из-за недостатка магния в вашем организме, не стоит злоупотребять только этим продуктом. После больших “доз” одного продукта, может выработаться оттаржение и полезность этого продукта для вашего организма быстро спадет на нет. Чем больше разных орехов Вы потребляете, тем лучше для Вас.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

ИСТОЧНИК