Сегодня огромным количеством ассоциаций и организаций проведены исследования, доказывающие необходимость наличия физической активности в жизни каждого человека.
Речь о пользе физической активности подчеркивал ещё где-то в 400 году до н.э. Гиппократ в своём труде «Режим»: «… Одного только потребления пищи не достаточно для здоровья, человек также должен выполнять физические упражнения. Пища и упражнения обладают противоположными качествами, но действуя совместно они укрепляют здоровье…».
Мода на фитнес и активный образ жизни все быстрее и быстрее врывается в жизни людей. И, если раньше запросы были «хочу похудеть», » хочу красивый пресс», » хочу ягодицы как у Дженнифер Лопес», то сейчас чаще запросы звучат в фокусе здоровья. «Мне бы спину укрепить», «стали болеть колени — что можно сделать», «тяжело долго сидеть», «стало труднее подниматься по лестнице» и я могу продолжать этот список.
С одной стороны радует новость, что люди начинают больше слышать свое тело и осознавать, что это» звоночки» о том, что так дальше нельзя, а с другой стороны цена этому» контакту» с собственным телом уже подорванное здоровье.
При этом многочисленные опросы, как мужчин, так и женщин показывают, что они признают и понимают, что физическая активность способствует укреплению здоровья. То есть осознание важности движения и спорта у нас присутствует, но мы часто не знаем с чего начать и как внедрить это в нашу «засидевшуюся жизнь».
Для того, чтобы приступить к физической активности и начать укреплять своё здоровье необходимо проанализировать свой нынешний образ жизни и постепенно в него добавлять больше движения.
Если долгое время (от 6 месяцев) в вашей жизни отсутствовало движение и не было фитнеса…
Ни в коем случае нельзя начинать с тяжелых кардио и силовых нагрузок
- Первое — начните больше ходить.
- Проанализируйте свои маршруты в течение дня и недели и выберите те, где можно заменить транспорт на ходьбу.
- Также можно можно проанализировать своё недельное расписание и выделить в нем для начала 1 — 2 дня, когда вы будете устраивать себе прогулки в одном ритме от 40 минут.
Или для начала…
Замените лифт, эскалатор в метро или торговом центре на лестницу
Как минимум 2 раза в месяц в выходные заменяйте сидение дома на активный отдых (каток, лыжи, плавание, теннис, сквош, езда на велосипеде и т.д.), потом увеличивайте количество активных выходных в вашем расписании. Наша задача в этот промежуток времени начать приучать тело к движению.
В момент, когда почувствовали, что тело готово к бОльшему можно попробовать перейти к щадящим видам фитнеса: оздоровительным программам для спины, пилатесу, плавание, танцы или другие виды аэробики. Внесите их в свой график на неделю, рекомендованное количество от 3 — 4 раз.
Резонный вопрос — когда наступает этот «момент»? Тут важно чувствовать своё тело, следить за своим состоянием. Если видите, что уже стабильно поднимаетесь на прогулку и поднимаетесь по лестнице, а в выходные устраиваете себе активный отдых — самое время добавить щадящий фитнес в расписание.
Что касается видов фитнеса с высокой кардио и силовой нагрузкой они могут и должны присутствовать в жизни — 2 — 3 дня в неделю. К этому направлению себя (своё тело мышцы и суставы, дыхательную систему) важно подготовить. Если силовой и с высокой кардио нагрузкой фитнес появится в вашей жизни постепенно, то это пойдёт только на пользу — укреплению мышц, приобретению красивых и подтянутых форм, развитию выносливости и координации всего тела.
Для того, чтобы приступить к физической активности и начать заниматься фитнесом я предлагаю своим клиентам заполнить пирамиду своей еженедельной активности на текущий момент: что делаете каждый день, что 3 — 5 раз в неделю, что 2 — 3 раза, а что почти или совсем исключено из еженедельного расписания.
Пирамида физической активности
У 95% новичков, кто решил, что пришло время заняться здоровьем и внедрить движение и спорт в жизнь на самом нижнем уровне пирамиды (то, что я делаю каждый день) выходят: социальные сети, сериалы, интернет, телевизор, а вот самая верхняя часть пирамиды (то, что я делаю реже всего или исключаю из своей жизни) это как раз время на физическую активность.
Наша задача поменять местами верх и низ пирамиды, чтобы всё то, что вредит нашему здоровью с точки зрения активности тела свелось к минимуму или совсем исчезло из расписания.
Важно помнить о накопительном эффекте: мы месяцами и годами приучали себя к «сидячему» образу жизни, а теперь также постепенно, без резких действий и активностей, нам необходимо начать приучать свои и тело, и мозг к тому, что физическая активность и фитнес теперь неотъемлемая часть нашей жизни.
