Супер упражнения для избавления от живота

Предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут сделать живот упругим и рельефным!

  • Кранч
  1. Ложимся на спину, согнуть ноги в коленях, поставьте стопы на пол на ширину плеч, пальцы сомкните на затылке.
  2. На вдохе медленно приподнимайте верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
  3. Выполняйте 3 подхода по 20 раз.

Супер упражнения для избавления от живота

  • Твист
  1. Ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях и скрещиваем, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, опираясь ладонью о пол, верхнюю руку – за голову.
  2. На вдохе медленно скручивайтесь в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Используя отягощения талия будет только расти и становиться толще.Выполняйте 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Супер упражнения для избавления от живота

Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

  • Опускание ног в стороны
  1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела, ладони прижимаем к полу. Сгибаем ноги в коленях и поднимаем вверх.
  2. Вдыхаем, опуская на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  3. Повторяем в другую сторону.
  4. Как вариант выполняйте это упражнение с мячом, зажатым между стоп.
  5. Выполняйте 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Супер упражнения для избавления от живота

  • Обратное скручивание:
  1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела.
  2. На выдохе напрягаем мышцы живота и поднимаем ноги, затем отрываем таз от пола и поднимаемся как можно выше.
  3. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.
  4. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.

Супер упражнения для избавления от живота

РЕКЛАМА
  • Подъем таза с помощью мяча
  1. Сделайте упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч.
  2. Держите корпус прямо и строго параллельно полу. Чтобы занять исходное положение животом на мяч и пройдите руками вперед.
  3. Делайте вдох и медленно выдыхая, поднимаем таз, сгибая тело до прямого угла, и перекатывая мяч немного вперед.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Выполняйте 2 подхода по 15 раз.

Супер упражнения для избавления от живота

Важно! Чтобы не упасть с мяча – напрягайте все мышцы

  • Планка
  1. Принимаем упор лежа, сгибая руки в локтях и расположив точно под плечами, ноги вместе.
  2. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
  3. Удерживай исходное положение в течение 30 секунд.
  4. Выполняйте 3 раза, с каждым подходом увеличивая время на 15 секунд.
  5. Следите за дыханием, не задерживая его

Супер упражнения для избавления от живота

  • Мах ногой
  1. На вдохе поднимаем правую ногу вверх, почти до параллели с полом.
  2. Спина должна оставаться совершенно прямой.
  3. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги.
  4. Выполняйте 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
  5. Не прогибаясь, мах прямой ногой

Супер упражнения для избавления от живота

РЕКЛАМА
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Раз в день мы отправляем самую популярную статью.