Раз в день мы отправляем самую популярную статью.

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Мама двоих ребятишек, мировая чемпионка Ляйсан Утяшева обладает потрясающей фигурой. Держать себя в форме не получится без правильного питания, изучи ее недельный рацион. А какой вердикт о меню вынесет эксперт?

Ляйсан Утяшева поделилась своим рационом на 7 дней

Меню на понедельник

Прежде, чем позавтракать, выпиваю стакан воды комнатной температуры и зарядка минут 15-20. Вот дневная порция бодрости.

  • 09:00 — Яйцо всмятку, 40 гр твердого сыра, стакан яблочного сока
  • 11:30 — Протеиновый коктейль
  • 14:00 — Томатный суп, морской окунь с овощным салатом
  • 16:30 — Протеиновый батончик
  • 19:30 — Творог с ягодами, чай

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Меню на вторник

Ни шагу без воды, всегда под рукой маленькая бутылочка. Напиток, где нет сахара, помогает победить жажду.

  • 09:30 — 2 яйца всмятку, 50 гр черного хлеба, зеленый чай
  • 12:00 — 100 гр нежирного творога, зеленое яблоко
  • 16:00 — Куриный суп, зеленый салат с оливковым маслом
  • 16:30 — Йогурт
  • 18:30 — Рыба и брокколи на пару, чай

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Меню на среду

Режим питания такой-кушаю через небольшие временные промежутки и понемногу. Захочу чего-нибудь перед сном-принимаю стаканчик нежирного кефира.

  • 09:20 — Шоколадный протеиновый коктейль
  • 12:00 — Груша и несколько ломтиков сыра
  • 15:30 — Тыквенный суп с кусочком черного хлеба
  • 17:30 — Протеиновый батончик
  • 18:30 — Дикий рис с овощами и рыбой

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Меню на четверг

Вообще я предпочитаю белковые завтраки, но иногда очень хочется каши. Мои любимые – гречневая и овсяная.

  • 09:30 — Овсяная каша, немного твердого сыра, кофе
  • 11:30 — Апельсин
  • 16:00 — Рис с рыбой, зеленый чай
  • 17:30 — Протеиновый батончик
  • 18:30 — Йогурт
  • 21:30 — Творог, яблоко, чай с шиповником

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Меню на пятницу

Ужинать я стараюсь дома. И вообще почаще проводить вечера с семьей.

  • 09:00 — 150 гр творога с ягодами, апельсиновый сок
  • 12:00 — Горсть орехов с цукатами, зеленый чай
  • 16:00 — Отварная курица с гречневой кашей, зеленый салат, чай
  • 17:30 — Яблоко и мандарин
  • 18:30 — Йогурт
  • 21:00 — Форель со спаржей

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Меню на субботу

Я люблю готовить. Умею даже лепить манты! И хотя времени на это уходит много, если мы ждем гостей, я обязательно делаю что-нибудь особенное.

  • 10:00 — 2 яйца всмятку, хлебец, кофе
  • 11:30 — Фруктовый салат
  • 15:30 — Овощной суп, куриная грудка, зеленый чай
  • 17:30 — Морковный салат, яблочный сок
  • 20:30 — Лосось в рисовом тесте, овощной салат

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Меню на воскресенье

Мой сын Роберт очень любит блинчики и оладушки. Если балую его этим лакомством, сама тоже угощаюсь.

  • 10:30 — Сырники со сметаной, кофе
  • 12:30 — Зеленое яблоко
  • 15:30 — Фасолевый суп, греческий салат, кусочек хлеба, зеленый чай
  • 18:00 — Оладьи с шоколадным соусом
  • 21:00 — Гречневая каша с грибами, ромашковый чай

Рацион питания на неделю от Ляйсан Утяшевой

Мнение эксперта Марины Гайсинской, врача гастроэнтеролога-диетолога Международной клиники «МЕДСИ», к. м. н.

Меню Ляйсан можно назвать образцово-показательным: думаю, за годы спортивной карьеры она сроднилась с правилами здорового питания. Замечательно, что получается есть дробно, 5 раз в день, небольшими порциями. То, что приемы пищи ежедневно происходят примерно в одно и то же время, тоже важно для поддержания формы.

Анализируя рацион Ляйсан, я обратила внимание, что в нем доминируют рыба, творог, овощи и фрукты. Своим пациентам я часто даю именно такие рекомендации: организму важно получать необходимое количество белка, углеводов и пищевых волокон. Однако несколько приемов пищи я бы предложила модифицировать. Например, в субботу к супу, куриной грудке и зеленому чаю хорошо бы добавить еще и листовой салат, а к воскресному обеду – рыбу или грудку индейки. Сочетание белкового блюда с овощами и зеленью помогает усваиваться и протеину, и витаминам.

Будьте здоровыми вместе с FITNESSI!

0
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.