Упражнения для разминки перед тренировкой: 5 эффективных упражнений

Разминка перед тренировкой дома или в тренажерном зале — очень важный этап всего тренировочного процесса. Если ты из тех, кто считает, что разминка для слабаков и прыгает под штангу сразу, как только зашел в зал, то нам искренне жаль ваши суставы и связки. Примите наши соболезнования.

Но еще есть время одуматься и включить в свой тренинг разминку. Мы покажем тебе комплекс из пяти упражнений, в которых будут задействованы основные мышцы и связки. Комплекс подойдет как девушкам, так и мужчинам, хотя мужчинам упражнения могут показаться смешными и неэффективными, но поверьте, это не так. Что же, меньше слов, больше дела. Начинаем нашу разминку.

1. Prort De Bras

Не спрашивай, почему название упражнения на французском, просто выполняйте. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки поднимаешь вверх, ладони смотрят друг на друга. Теперь наклоняйся вниз, сохраняя положение рук и следи, чтобы спина оставалась все время ровной. Теперь возвращайся в исходное положение и прогибайся назад. Возвращайся в исходное положение. Один повтор есть, таких надо сделать восемь.

ek

2. Выпады с вращением туловища

Делаешь выпад на правую ногу так, чтобы коснуться пола кончиками пальцев, при этом сохранив спину ровной. Теперь слегка приподнимаешься, руки параллельно земле, и делаешь поворот торсом вправо. Затем возвращаешь руки к земле – это один повтор. Сделай еще 11 таких на правую ногу, а затем 12 на левую.

ekek

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.