Упражнения для осанки, мышц груди, тонкой талии и сильного пресса для девушек в домашних условиях

Предлагаем отличную тренировку для подтяжки груди, а так же формирования ровной и красивой осанки.

Упражнение 1. Поза младенца

  • Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друк к другу.
  • Направьте копчик вперед и вниз. Потянитесь всем телом вверх, удлиняя позвоночник, расправьте грудную клетку.
  • Круговым движением направьте плечевые суставы назад и вниз и втяните лопатки. Таким образом вы выпрямите спину.
  • Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу.
  • Когда шея  расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

ппп

Сделайте это упражнение 6 раз.

Упражнение 2. Поза воина

  • Одна ноги впереди другой на 3–4 стопы, руки по сторонам. Спина прямая.
  • На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

ппппппп

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 3. Поза ящерицы

  • Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Спина прямая.
  • Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх — перпендикулярно полу.
  • На выдохе опускаем туловище к колену.

ппппппппппп

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Упражнение 4. Поза моста

  • Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.
  • На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

ппппппппппппппп

Сделайте это упражнение 6 раз.

При недостаточной растяжке полностью упражнение выполнить соложно. Выполняйте упражнения настолько, насколько возможно. Выполняя упражнения, не делайте резкх движений. Плавно «перетекайте» из одного положения в другое.

Посмотрите видео- упражнения!

Будьте спортивными вместе с FITNESSI!