Упражнения для груди. Сделайте Вашу грудь упругой

Чтобы сделать грудь упругой и улучшить её форму, помогут специальные упражнения.

1.Классические отжимания

Примите упор лёжа. Поставьте руки на ширине плечь. Опускайтесь на вдохе вниз до образования прямого угла в локтях. На выдохе выпрямите руки. Сделайте 3-4 подхода на максимальное количество раз.

2.Отжимания от стены (для новичков)

Положите руки на стену на уровне груди, на расстоянии чуть шире плеч. На вдохе согните руки в локтях до образования прямого угла в локтях. На выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 30-40 раз.

3.Отжимания от скамьи

Положите руки на скамью. Медленно опускайтесь подбородком к скамье. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.

4.Обратные отжимания от перекладины

Возьмитесь руками за перекладину. Встаньте на пятки оторвав носки от поверхности. Всё тело держите в напряжении. Спину не прогибайте. На выдохе подтягивайте себя вверх. На вдохе опускайтесь вниз. Сделайте 3 подхода по 30-40 раз.

5.Упражнение «Отдых»

Встаньте прямо. Сведите ладони вместе. Приложите максимальные усилия. Прочувствуйте напряжение грудных мышц. Выполняйте это упражнение в промежутках между основными в течении 1-й минуты.

В конце тренировки сделайте растяжку для проработанной группы мышц.

Выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Упражнения для груди. Сделайте Вашу грудь упругой