Тренировка без оборудования в режиме Табата

Доктором Табата доказана эффективность его системы в качестве тренировки для похудения.

Оказывается, интенсивные тренировки быстрее сжигают жировые отложения, чем продолжительные, но с маленькой нагрузкой. За счет интенсивной нагрузки на мышцы, увеличивается потребность организма в кислороде, что способствует сжиганию жировых отложений.

Жиросжигающий эффект также подтверждают отзывы российских специалистов.

 

Метод Tabata — что это такое в фитнесе? Основы метода опубликовали в 1996 году в журнале Medicine and Science in Sports & Exercise. Доктор Табата и группа учёных Института фитнеса и спорта в Токио привели доказательства преимуществ интервальной тренировки. Тренируя своих спортсменов по этому методу, Табата отметил, что их аэробная мощность увеличилась на 28%. Одновременно увеличилась на 14% способность к потреблению кислорода.

Хорошие результаты были отмечены у тренированных спортсменов, а не у новичков. В ходе наблюдений и исследований сделали вывод, что четырёхминутная тренировка Tabata повышает аэробную и анаэробную мощность больше, чем тренировка на выносливость в течение одного часа. Относительно сжигания жира наблюдения показали, что спортсмены, тренирующиеся по табата-интервалам, потеряли в 9 раз больше жира, чем группа на продолжительной кардиотренировке.

 

На самом деле множество экспериментов показали, что сама аэробная нагрузка не так уж много сжигает лишнего жира. Выход есть – это интервальная тренировка, как в Tabata. Что это такое в фитнесе? Интервальная тренировка – это чередование аэробных и силовых нагрузок. Чуть передохнуть – и заново приступать к упражнениям. Другое название интервальной тренировки – круговая. Результат — теряется минимум 1 кг веса в неделю.

 

Тренировка в режиме Табата

Отличный режим для формирования стройного тела. Если делать эти упражнения ежедневно и придерживаться правильного питания, можно полностью избавиться от целлюлита и свисающего жира не только по бокам, но и на всём теле.

Тренировка эффективна и доступна каждому человеку. Попробуйте прямо сейчас! Заниматься можно дома, или на свежем воздухе!

Эту тренировку можно делать утром на тощак, днём, вечером, но где-то час после еды должен пройти, чтобы не мешала тяжесть в желудке. В перерывах между подходами пейте воду.

Протокол Табата — система тренировок, состоящая из чередующихся коротких интенсивных физических упражнений с небольшими перерывами на отдых.

Такие тренировки наиболее эффективны для сжигания жира, а также для придания красивого рельефа Вашему телу. Все зависит от типа упражнений – мышцы можно подтянуть и накачать.

Если Вы хотите похудеть и избавиться от жира, то это видео специально для Вас. В нём фитнес-тренер Елена Санжаровская в режиме Табата (20 секунд упражнения, 10 секунд отдых) вместе с дочерью демонстрирует целую серию упражнений.

Начните тренироваться с нами прямо сейчас! Это очень просто и эффективно. Тренируйтесь по системе Табата, экономьте свое время и получайте лучший результат! Смотрите видео и будьте стройными и красивыми вместе с нами!

ВИДЕО: Жиросжигающая тренировка без оборудования (режим Табата)

Смотрите также: Система упражнений «Табата» для стройного и рельефного тела

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: