Мечта многих людей современного поколения – идеальная фигура без колоссальных временных затрат. Нам мало 24 часов в сутки, чтобы успеть уделить внимание семье, работе, друзьям…Что уж говорить о здоровье и внешнем виде! И в этом бесконечном потоке задач, дел и испытаний вам нужно выделить всего лишь 4 минуты вашего драгоценного времени, чтобы достигнуть поразительных результатов в борьбе за здоровый и цветущий вид. Речь идет об упражнении «планка», которое должно выполняться в течение 4 минут на протяжении 28 дней.
Если вас это заинтересовало, тогда прочтите, каким может стать ваше тело всего лишь через месяц.
Вам необходимо выполнять упражнение «планка» 4 недели. Сначала вы делаете планку 20 секунд, затем постепенно увеличиваете нагрузку. Ваша цель – 4 минуты выполнения этого упражнения в течение последних дней выделенного отрезка времени.
Итак, план таков:
1-4 день 20 секунд
5 день-40 секунд
6 день – отдых
7-8 день – 45 секунд
9-11 день – 60 секунд
12 день – 90 секунд
13 день – отдых
14-15 день – 90 секунд
16-17 день – 120 секунд
18 день – 150 секунд
19 день – отдых
20-21 день – 150 секунд
22-23 день – 180 секунд
24 день – 210 секунд
25 день – отдых
26 день – 210 секунд
27 день – 240 секунд
28 день – больше 240 секунд, сколько сможете
Как правильно выполнять планку
Самое главное в процессе выполнения данного упражнения занять правильную исходную позицию. Инструкции следующие:
- Расположите руки правильно: локти должны находиться прямо под плечами для подходящего распределения веса.
- Спина остается прямой ( не прогибайте и не выпячивайте заднюю часть туловища).
- Подтяните живот и напрягите мышцы пресса, чтобы извлечь пользу из упражнения.
- Расставьте ноги на ширине плеч, чтобы снять нагрузку в области бедра. Регулируйте расстояние между ногами так, как это необходимо вам для комфортного выполнения упражнения.
- Не забывайте дышать размеренно. Таким образом, практически все мышцы тела будут работать, а состояние не будет стрессовым благодаря правильному дыханию.
Почему именно планка?
Даже если кажется, что такое простое упражнение не может задействовать все группы мышц, прочтите, как это все-таки работает:
- Во время выполнения планки внутренние мышцы приходят в тонус. Вам не удастся правильно выполнить упражнения, не напрягая мышцы передней поверхности тела. Так что мышцы живота подтянуты.
- Вырабатывает хорошую осанку. Брюшные мышцы очень важны для поддержания ровной осанки. Планка также прекрасно развивает чувство равновесия и устойчивости. Через время вы будете стоять, автоматически держа спину прямо и чувствуя свободу движений.
- Развивает гибкость. Выполнение упражнения «планка» улучшает гибкость при условии постоянной работы над мышцами спины и плеч. Мышцы в области лопаток растянутся, обеспечивая более широкий диапазон движений.
Потратьте 2 минуты на прочтение этой статьи, 4 минуты на выполнение планки в день и сэкономьте свои силы и время на достижение тех жизненных целей, которые важны для вас.
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
