Подтягиваем ягодицы и делаем стальной пресс

Забирайте, замечательный комплекс, который прекрасно проработает зону пресса и ягодиц всего за 2 месяца. Достаточно заниматься, хотя-бы 4 раза в неделю!

Упражнения задействуют проблемные зоны, и результат не заставит себя долго ждать.

Комплекс упражнений:

 po
  1.  Лежа на спине напрячь мышцы живота, поднимая ноги на несколько 10 от пола и старайтесь оставаться в этом положении 4 секунды. Повторяем упражнение 10-15 раз.
  2. Лежа на спине держим ноги прямыми на ширине плеч. руки складываем за голову в замок. Поднимаем ноги невысоко от пола и отпускаем. Повторяем 10-15 раз.
  3. Лежа на спине, заведи руки за голову и расставь ноги. Соедини колени и локти вместе, напрягая мышцы живота. Старайтесь оставаться в этом положении несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 8-10 раз.
  4. В горизонтальном положении поднимите правую ногу, касаясь левым локтем поднятой ноги. Выполняйте упражнение 10-15 раз, затем смените ноги.
  5. Ноги прямо. Заведите одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. Поднимай голову, туловище и ноги, напрягая ягодичные мышцы, задержавшись в этом положении 4 секунды. Повтори 10 раз.
  6. Ложимся на живот, приподнимаясь и упираясь руками в пол. Поднимаем правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держите стопу ровно. Старайтесь задержатся в этом положении секунду, а затем делайте сильный мах ногой вверх и назад. Повторяем упражнение 10-15 раз на каждую ногу.
  7. Ложимся на бок, ноги прямо. Приподнимайтесь и опираясь одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. Поднимите бедра от пола и сделайте мах ногой, которая находится сверху. Старайтесь махнуть так высоко, как только можешь. Выполняйте упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!

ИСТОЧНИК

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.