Почему так важна планка?

Упражнение «планка» — это отличная возможность получить плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные ножки. При этом вам не нужно нагружать себя разнообразными тренировками длительное время. Достаточно раз в день постоять неподвижно в течение 2 минут в особой позе.

Как насчет того, чтобы подтянуть тело всего за 4 минуты? Звучит просто невероятно, да? Тем не менее, через 28 дней вы увидите результат. Вы увеличите выносливость, а также станете сильнее.

Сначала вам придется делать планку 20 секунд. Легко, правда? Постепенно выносливость будет увеличиваться, и, в конечном итоге, вы сможете простоять целых 4 минуты.

 

Сколько же секунд делать планку?

  • День 1 – 20 секунд.
  • День 2 – 20 секунд.
  • День 3 – 30 секунд.
  • День 4 – 30 секунд.
  • День 5 – 40 секунд.
  • День 6 – отдых.
  • День 7 – 45 секунд.
  • День 8 – 45 секунд.
  • День 9 – 60 секунд.
  • День 10 – 60 секунд.

  • День 11 – 60 секунд.
  • День 12 – 90 секунд.
  • День 13 – отдых.
  • День 14 – 90 секунд.
  • День 15 – 90 секунд.
  • День 16 – 120 секунд.
  • День 17 – 120 секунд.
  • День 18 – 150 секунд.
  • День 19 – отдых.
  • День 20 – 150 секунд.
  • День 21 – 150 секунд.
  • День 22 – 180 секунд.
  • День 23 – 180 секунд.
  • День 24 – 210 секунд.
  • День 25 – отдых.
  • День 26 – 210 секунд.
  • День 27 – 240 секунд.
  • День 28 – до предела.

Как идеально сделать планку?

Зачем делать планку

Существует несколько подсказок, как добиться идеального результата:

  1. Убедитесь, что ваши руки находятся в правильном положении. Локти должны находиться под плечами, чтобы нагрузка распределялась равномерно.
  2. Спина должна быть прямой. Ни в коем случае не округляйте спину.
  3. Напрягите ягодицы, чтобы максимально извлечь пользу из этого упражнения.
  4. Ноги слегка расставьте. Обратите внимание на бедра: они не должны находиться в напряжении.
  5. Дыхание должно быть медленным.

Почему именно планка?

  1. Тонизирует мышцы живота. Планка задействует грудную клетку и абдоминальные мышцы. Со временем мышцы укрепятся, и живот приобретет идеальную форму.
  2. Способствует хорошей осанке. Абдоминальные мышцы играют важную роль для поддержания хорошей осанки, поэтому планка будет просто идеальным упражнением. Со временем ваша осанка станет гораздо лучше.
  3. Улучшает гибкость. Если вы будете делать планку, то вы улучшите гибкость, так как спина и плечи задействуются в этом упражнении.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.