Часто причиной накопления лишних килограммов являются сбои в работе гормональной системы. Метаболическая диета, являясь одной из самых популярных и действенных методик похудения, поможет справиться с этой проблемой!
Все, что нужно для запуска программы снижения веса – выбрать продукты из списка на количество баллов, подходящее для текущего времени. Чтобы было понятно, о чем идет речь, для начала поговорим о шкале баллов, по которой определяется ценность продуктов.
Продукты ценностью в ноль баллов :
- куриные яйца,
- филе индейки,
- куриная грудка,
- кролик,
- морепродукты (кальмары, креветки, мидии и т.д.),
- любая рыба,
- грибы,
- свежие овощи,
- зелёный горошек,
- зелень (петрушка, укроп, базилик и т.д.),
- морская капуста,
- горчица,
- хрен,
- специи,
- чеснок,
- лук,
- лайм,
- лимон,
- клетчатка в пакетах,
- протеин;
- виноградный и яблочный уксус,
- молочные продукты (жирностью до 2%).
Продукты ценностью в один балл:
- ягоды, фасоль,
- свежевыжатые овощные соки.
Продукты ценностью в два балла :
- растительные масла (оливковое, льняное, подсолнечное, ореховое),
- орехи (фундук, миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки и т.д.),
- семечки (подсолнечные, тыквенные и т.д.),
- свекла и морковь (только в отварном виде),
- курятина (кроме грудки),
- говядина, телятина, баранина, потроха,
- маслины и оливки,
- фрукты (желательно кислых и кисло-сладких сортов),
- фета, брынза,
- гречка, овсянка, неочищенный и дикий рис,
- мюсли цельнозерновые,
- хлеб с отрубями,
- молочные продукты (жирностью до 4-х %).
Продукты ценностью в три балла:
- пшенная каша,
- кукуруза,
- твердые и плавленые сыры,
- йогурты с добавками,
- горький шоколад,
- свежевыжатые фруктовые соки
Продукты ценностью в четыре балла:
- любые крепкие спиртные напитки,
- пиво,
- сладкая вода, пакетированные соки,
- консервы в масле,
- майонез любой жирности,
- колбаса, сосиски,
- сало, свинина,
- гусь, утка,
- изделия из белой муки (хлеб, сдоба, кондитерские изделия),
- мука,
- манная крупа,
- картофель,
- чипсы,
- сухофрукты,
- мед, сахар,
- молочный шоколад, любые конфеты,
- сгущенное молоко,
- мороженое,
- молочные продукты (жирностью более 4%).
Помимо расчета баллов необходимо выполнять следующие условия:
- Пить чистую воду (не менее двух литров в день), именно воду – кофе, чай, соки и любая другая жидкость – не в счет!
На первой фазе «Максимальное жиросжигание». Вес уходит максимально быстро. Длительность фазы не должна превышать 10-14 дней. После этого этапа надо перейти на вторую фазу диеты. При необходимости через 2 недели после окончания курса первую фазу можно повторить.
Правила этой фазы очень просты. Можно употреблять только продукты, «оценивающиеся» в 0 баллов, и дополнительно — 1 столовую ложку оливкового масла в день. Рекомендуется также во время этого этапа диеты принимать поливитамины.
Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
Данная фаза диеты достаточно тяжелая из-за того, что в рационе очень мало жиров и практически отсутствуют углеводы. Из-за этого могут появиться признаки гипогликемии: шум в ушах, слабость, «ацетоновый» запах изо рта, головокружения и даже обмороки. При появлении таких симптомов немедленно надо принять меры: выпить стакан сладкого чая или положить под язык кусочек сахара, а через полчаса-час съесть немного «медленных» углеводов: кусочек хлеба или пару печений. И тут же прекратить первую фазу диеты, перейдя ко второй.
На второй фазе метаболической диеты – «Стабильное жиросжигание». Это основная фаза диеты. Вы можете выбрать сразу ее, не прибегая к первой фазе. Во время этой фазы вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья. Длительность 2 фазы не ограничена. Придерживайтесь ее до достижения запланированного результата несколько дней после дня Х, когда весы показали удовлетворяющий Вас результат.
На этом этапе диеты вам необходимо питаться по такой схеме:
- Ужин до 20:00 — 0 баллов
- Перекус до 18:00 — 1 балл
- Обед до 15:00 — 2 балла
- Перекус до 12:00 — 2 балла
- Завтрак до 10:00 — 4 балла
На третьей фазе – «Поддержание веса». Это заключительная фаза метаболической диеты. Поддержание веса – это стиль здорового питания, благодаря которому вы навсегда останетесь стройной. Его суть – в адаптации 2 фазы диеты к вашему стилю жизни и скорости обменных процессов. Во время 3 фазы Метаболической диеты вам надо плавно добавлять баллы к схеме 2 фазы.
Делается это так: Вначале вы прибавляете 1 балл к любому приему пищи и смотрите на свой вес. Если он продолжает падать, вы добавляете еще 1 балл (так же к любому приему пищи). Так вы продолжаете до тех пор, пока вес не стабилизируется. В дальнейшем придерживайтесь такой схемы питания.
Будьте стройными и красивыми вместе с FITNESSI!
