Хотите быстро согнать жир с рук и области подмышек? Мечтаете об изящных красивых руках? Выполняйте эти простые 8 упражнений дома каждый день. Очень скоро твои руки станут красивыми и изящными! Начни тренироваться уже сегодня. Нужны только небольшие гантели
Разогреваем мышцы рук и прокачиваем дельтовидные мышцы и трицепсы. При выталкивании гантель вверх старайтесь делать усилие мышцами предплечий и трицепсов, тогда эффект будет максимальный. Делаем 1 минуту.
Чтобы в работу включались мышцы спины и грудные мышцы продолжаем выталкивать гантель вверх, однако теперь отрываем одну ногу от пола и держим равновесие на одной ноге. 30 секунд стоим на правой, 30 на левой.
Задействуем сразу все дельтовидные мышцы, предплечья, бицепсы, трицепсы! Поднимаем гантель к плечу, разворачиваем ладонь с гантелью от себя и выпрямляем руку вперед. За счет такого вращательного движения всесторонне прорабатываются все мышцы рук. Делаем по 30 секунд на правую и 30 на левую руку.
Продолжаем работу с трицепсами. Вытягиваем руку вверх и сгибаем ее в локтевом суставе, заводя гантелю за голову. Руку стараемся держать не подвижной (сгибается рука лишь в локте) и не раскачиваемся корпусом. Тогда трицепс будет максимально прокачиватся. Делаем по 30 секунд на обе руки.
Укрепляем бицепсы. Отводим гантели вверх силой предплечий и трицепсов.
Прокачиваем боковую часть бицепса, плечевую и плечелучевую мышцы. Упражнение «молоток» — отличное формирующие упражнение. Делаем минуту двумя руками.
Прорабатываем трицепс, задней части дельтовидных мышц и предплечий. Предплечья выпрямляем назад, разгибая их лишь в локтевом суставе, оставляя руки прижатыми к корпусу. Делаем 60 секунд двумя руками.
Заканчиваем тренировку упражнением, которое глубоко проработает мышцы предплечий и бицепсы. Руку с гантелью поднимаем к противоположному плечу. По 30 секунд на каждую руку.
Посмотрите видео тренировку с гантелями для красивых рук и плеч.
Будьте спортивными вместе с FITNESSI!
