Лучшая еда после тренировки для похудения и роста мышц

Силовые тренировки в зале, фитнес, аэробика, легкая атлетика – чем бы вы ни занимались для того, чтобы поддержать себя в форме, необходимо помнить о важности питания перед и после тренировки. Тренинг не принесет 100% эффекта, если спортсмены не будут следить за тем, что едят.

Контроль за питанием не является сложным заданием, главное понять основные принципы и правила. Рацион спортсменов будет отличаться в зависимости от того, с какой целью они занимаются – для похудения или для набора мышечной массы.

Необходимо придерживаться правил здорового питания. И не только непосредственно до или после тренировки. Отдав предпочтение натуральным продуктам, богатым на белки и сложные углеводы, можно существенно улучшить не только фигуру, но и общее самочувствие, подарить телу заряд бодрости и энергии на каждый день.

Лучшая еда после тренировки для похудения и роста мышц

Питание после тренинга для женщин

Девушкам интересны физические нагрузки, т. к. они позволяют избавиться от лишних килограммов, сделать тело стройным, привлекательным и подтянутым. Еда после тренировки для тех, кто стремится похудеть должна быть «правильной», кроме того, она должна поступить в организм в нужное время.

После интенсивной нагрузки фитнес-тренеры не рекомендуют кушать сразу после занятий. Оптимальное время для еды – через 1-2 часа после посещения зала. В течение  этого времени необходимо много пить, пополняя утраченную влагу. Когда пройдет достаточно времени, можно начинать трапезничать.

Лучше всего в данном случае подойдет белковая пища:

  • рыба нежирных сортов;
  • отварная куриная грудка;
  • обезжиренный творог;
  • яичные белки.

Любой из перечисленных вариантов можно сочетать с порцией овощного салата без майонеза. После вечерней тренировки кушать важно немного. Оптимальное время – не позже 20.00. Если вечером при похудении нагрузить желудок большим количество «тяжелой» пищи, эффекта от занятий не будет. Если после легкого ужина вам сильно захочется есть, можно перед сном выпить стакан кефира.

Лучшая еда после тренировки для похудения и роста мышц

Что кушать после нагрузок мужчинам

Мужчины в большинстве случаев тренируются не для похудения, а для роста мышц. В процессе силовых занятий запускаются метаболические процессы, клетки жира окисляются, мышечные волокна надрываются. Чтобы восстановить их, надо выработать специальный график питания.

Собираться на тренировку надо через 1-1,5 после еды. Важно, чтобы организм имел запас энергии и сил, но желудок не был перегружен пищей, иначе снизится выносливость. Через сколько времени можно есть после посещения тренажерного зала мужчинам, которые стремятся набрать массу и прорисовать рельефность мышц? Оптимальное время – 30 минут.

Через полчаса в организме происходит процесс под названием «углеводное окно». Все углеводы, поступающие в организм, очень быстро перерабатываются и позволяют восстановить потраченный гликоген.

Лучшая еда после тренировки для похудения и роста мышц

Лучшая пища для силовых спортсменов – это:

  • каши (гречневая, овсяная, перловая);
  • бананы;
  • макароны;
  • отрубной хлеб.

Через час после занятия потребуется пополнить белковые запасы. Какая еда лучше всего справится с поставленной задачей? Конечно, кисломолочные продукты (творог и кефир), мясо птицы и рыбы. В качестве альтернативы, когда дома поесть нет возможности, используйте спортивное питание. Отличным решением станет протеиновый коктейль.

Если неправильно питаться до и после тренинга, это не поможет достичь поставленных целей, будь то рост мышц или похудение. Составьте для себя программу тренировок и меню, опираясь на индивидуальные особенности и потребности организма.

Корректируйте рацион и придерживайтесь главных принципов правильного питания, это позволит продлить эффект от тренировок и закрепить полученный результат.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.