Как заниматься спортом зимой: особенности и правила

В зимний период метаболизм замедляется, и мы подсознательно стараемся меньше двигаться, чтобы сохранить энергию. Рассказываем, как правильно заниматься спортом в это время года.

ПРОВОДИТЕ ДОЛГУЮ РАЗМИНКУ

Зимой требуется больше времени, чтобы разогреть мышцы. Тщательная разминка подготовит кардио-респираторную систему к тренировке и поможет избежать травм в процессе занятий.

ЗАВЕРШАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ ПРАВИЛЬНО

Важно не только начинать упражнения правильно, но и заканчивать, особенно если это тренировка на свежем воздухе. Зимой мышцы разогреваются дольше, а остывают быстрее, поэтому в это время года значимость растяжки после тренировок вырастает в разы. Она предотвращает затвердевание мышц в сокращенном состоянии, которое может привести к боли и дискомфорту. После растяжки примите горячий душ, который также способствует расслаблению.
de

ОДЕВАЙТЕСЬ ТЕПЛЕЕ:

Разогреваясь в процессе занятий спортом на свежем воздухе, вы очень часто недооцениваете мороз. В итоге это может незаметно привести к переохлаждению. Одевайтесь, как капуста — много слоев, которые можно легко снимать по мере того, как вы разогреваетесь.

Не переусердствуйте, иначе будете выбрасывать тепло в атмосферу, как печка: выбирайте дышащую одежду из терморегулирующих материалов — в спортивных магазинах большой выбор подобных вещей.
Если бегаете на улице, не забудьте перчатки, потому что руки замерзают очень быстро. Обувь должна быть водоотталкивающей, подошва с хорошим сцеплением и амортизацией.

ДЫШИТЕ

Чем холоднее на улице, тем больше нагрузки приходится на легкие, бронхи и слизистую: легочные альвеолы сужаются, чтобы защитить организм от холодного воздуха, а слизистой сложнее оставаться увлажненной. Из-за этого на холоде часто появляется чувство раздражения в горле и сухой кашель…

Читай продолжение на следующей странице